Cum se calculează cheltuielile calorice zilnice și metabolismul bazal

zilnice

Jennifer lovitura

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Când vine vorba de slăbit, numărarea caloriilor este foarte importantă; Dar este chiar atât de simplu ca să cunoașteți caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le consumați?

Pe scurt, da. Dacă consumați mai multe calorii decât folosește corpul dvs., acel exces de calorii (energie) va fi stocat sub formă de grăsime corporală, care, menținută mult timp, poate duce la creșterea în greutate (poate nedorită).

Energia pe care o consumăm influențează în mod direct compoziția corpului nostru, așa că trebuie să știm câte calorii (energie) ar trebui să consumăm în fiecare zi pentru a ne atinge obiectivele.

Un răspuns mai lung la întrebarea inițială ar fi: „da, dar există câțiva factori care pot influența pierderea în greutate și creșterea masei musculare”. Vom vedea asta mai târziu, după ce am calculat câte calorii are nevoie corpul tău.

Puteți cunoaște caloriile de care aveți nevoie cu un calcul simplu: rata metabolică bazală sau „BMR” și cheltuielile totale zilnice de energie sau „TDEE”.

În acest articol veți găsi:

Ce este cheltuiala cu energia?

  • Cheltuielile calorice reprezintă energia pe care corpul o cheltuiește pentru a îndeplini funcții corporale de bază, cum ar fi respirația, menținerea inimii și alte procese metabolice, pe lângă sarcinile zilnice și exercițiul fizic.
  • Trebuie să consumăm acea energie sub formă de alimente, iar energia din alimente se traduce prin „kilocalorii” sau kcal, deși este cunoscută de obicei ca „calorii”.
  • Pentru a menține greutatea, trebuie să consumi aceleași calorii pe care le cheltuie organismul, ceea ce este cunoscut sub numele de „echilibru energetic”.

Ce este metabolismul bazal sau BMR?

  • BMR este „rata metabolică bazală”, adică cantitatea de energie pe care o cheltuie organismul în timp ce se odihnește.
  • Practic, este cantitatea minimă de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază de supraviețuire.
  • Nu sunt incluse caloriile pe care le cheltuiți pentru exerciții fizice sau sarcini zilnice.

Cum se calculează BMR?

  • Este interesant să calculați BMR pentru a ști de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa în condiții optime.
  • Când ați calculat BMR, puteți calcula caloriile pe care le cheltuiește corpul zilnic, inclusiv sarcinile zilnice și exercițiile fizice, care este cunoscut sub numele de TDEE sau „cheltuială totală de energie zilnică”. Acest lucru vă va ajuta să calculați aportul caloric pentru a vă crește, a pierde sau a vă menține greutatea.
  • Pentru a calcula BMR, trebuie să știți cât cântăriți și cât de înalt sunteți. Puteți utiliza următoarele formule pentru a o calcula:

Femei: (10 x greutate (kg)) + (6,25 x înălțime (cm)) - (5 x vârstă (ani)) - 161

Bărbați: (10 x greutate (kg)) + (6,25 x înălțime (cm)) - (5 x vârstă (ani)) + 5

Aceste formule utilizează formula Mifflin-St Jeor 1, care s-a dovedit a fi mai precisă decât formula obișnuită a lui Harris Benedict.

  • Acum, că v-ați calculat BMR cu formula de mai sus, puteți calcula cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE). Aceasta include treburile zilnice și exercițiile fizice.

Ce este cheltuieli calorice sau TDEE?

  • TDEE este „cheltuiala totală de energie zilnică”, adică cantitatea de energie (calorii) pe care o cheltuie organismul îndeplinind funcții de bază de supraviețuire și funcții fizice precum exercițiile fizice și sarcinile zilnice (muncă, mers pe jos, cumpărături etc.).
  • Este indicat să calculați TDEE pentru a ști câte calorii ar trebui să consumați pentru a câștiga, a pierde sau a menține greutatea în funcție de obiectivele dvs.
  • În general, media TDEE pentru femei este de aproximativ 2000 kcal pe zi, iar pentru bărbați este de aproximativ 2500 kcal pe zi, deși aceasta este doar o medie aproximativă și nu există un TDEE unic pentru fiecare sex.
  • Evident, fiecare persoană are un TDEE diferit, deoarece există mulți factori care influențează consumul de energie al fiecărei persoane, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, genetica și nivelul de activitate fizică.