Cum se calculează caloriile arse cu un ceas sau brățară conectat
Rezumat:
Cu Trackers de fitness, arzătoare inteligente de grăsime corporală sau aplicații pentru slăbit, este cam bine intenționat. Este bine, dar fără consistență și fără bune practici, acestea sunt de puțin folos. O mulțime de numere din cloudul Fitbit nu au pus pe nimeni în formă niciodată.
Consumul de calorii și contorul de calorii: interacțiune
Înainte de a începe, un ultim avertisment: Corpul uman este un sistem incredibil de complex. Nu este de mirare că există sute de cărți și articole științifice numai despre consumul de calorii. Pentru a nu depăși cadrul de aici, simplificăm multe aspecte și lucrăm cu nutriția, ceea ce, în practică, dă totuși rezultate bune. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a face schimbări drastice de stil de viață.
Să trecem la subiect. Practic, vă puteți gândi la corpul vostru ca la un sistem închis. Dacă acumulezi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa și, dimpotrivă, o vei pierde logic. Dacă doriți să vă schimbați greutatea, aveți două opțiuni: vă puteți schimba nivelul de activitate pentru a crește sau reduce aportul de calorii sau puteți schimba aportul de calorii, adică mâncați mai mult sau mai puțin.
Dacă corpul tău se află într-un surplus sau deficit energetic și câștigi sau slăbești, te confrunți în continuare cu o decizie dificilă: Am nevoie de mai multă grăsime sau mai mult mușchi în viitor? Regulile prin care organismul răspunde la această întrebare datează de pe vremea când mâncarea a scăpat în general la patru picioare și nu era în frigider.
- Dacă faci putin sport cu deficit caloric, corpul va vărsa o cantitate disproporționată de mușchi. Pentru că și mușchii înșiși consumă energie și devin un pericol într-o posibilă foamete.
- Dacă faci mult sport cu deficit caloric, corpul va reține o cantitate disproporționată de mușchi și va arde grăsimile. Este posibil să existe foarte puțină mâncare în acest moment, dar este evident că avem nevoie de mușchi pentru a supraviețui.
- Dacă nu nu face prea mult exercitiu cu excesul de calorii, corpul este fericit: „Este evident că există suficientă hrană și că nu trebuie să lucrez ca să o am”. Excesul este stocat în mod disproporționat ca rezervă de grăsime pentru perioadele nefaste.
- Dacă faci o mulțime de sporturi cu exces de calorii, corpul va acumula o cantitate disproporționată de mușchi; la urma urmei, evident, trebuie să muncești din greu pentru a urmări caloriile. Dar există suficientă energie disponibilă pentru a rula mușchii.
Calculați aportul de calorii: Care este aportul meu de calorii?
Consumul de calorii constă în principal din două aspecte: rata metabolică bazală și rata metabolică de lucru. Rata metabolică bazală este tot ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și menține funcțiile.
Rotația locului de muncă sau a performanței descrie totul „deasupra”, de la curățarea geamurilor la sport până la sex.
Calculul consumului de calorii, Pasul 1: Calculați rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală depinde de mulți parametri. În plus față de vârstă, înălțime, greutate și sex, este vorba mai ales de procentul de grăsime corporală sau de masă musculară. Un culturist de 120 de kilograme folosește mai multă energie decât mine când sunt pe canapea, deoarece toți mușchii vor să fie energizați tot timpul.
Majoritatea aplicațiilor de numărare a fitnessului sau de numărare a caloriilor oferă calculatoare de bază bazate pe rata metabolică bazală. Dar puteți găsi și calculatoare mai precise pe Internet.
Personal, îmi place calculatorul de calorii Fitness-Experts, deoarece vă permite să vă estimați procentul de grăsime corporală folosind fotografii, care sunt folosite pentru a vă calcula masa musculară. Celelalte mijloace sunt estimarea procentului de grăsime corporală și masă musculară în funcție de scara de grăsime corporală sau calipometrie.