Cum să-ți subții talia exerciții eficiente

Conținutul articolului

Cum se face o talie subțire
Exerciții de talie
curea
Bara laterală
Crampă
Pante
Exerciții de talie subțire și stomac plat
Aspirator pentru abdomen
Sari coarda
Răsucire șezând
Turnuri
Inel de talie
Cum să reduci talia unui bărbat

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție adecvată, ci și de o combinați cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să facă o talie de viespe și să îndepărteze grăsimea de pe abdomen. Dar nu toată lumea știe să slăbească talia - exercițiile speciale și nutriția cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la transformarea corpului și la obținerea rezultatului. Puteți purta un corset în același timp, dar acest lucru vă va ajuta doar să ascundeți neajunsurile pentru o perioadă scurtă de timp.

Cum se face o talie subțire

Puteți pierde kilograme în plus și puteți rămâne într-o formă bună doar dacă aveți voință și ore regulate. Mărimea taliei depinde de fizic, de exemplu, în figura „dreptunghiului”, cu greu iese în evidență și va fi dificil să slăbești, dar în figura „clepsidrei” nu este o problemă pentru a face o talie subțire: șoldurile lărgite vizual o reduc și mai mult.

Trebuie să abordați problema pierderii în greutate în mod holistic. Programul de antrenament ar trebui să fie exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor și a forței. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți activități în care sunt implicați mușchii oblici ai presei. Ar trebui făcut cel puțin de patru ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. În plus față de antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta, să limitați aportul de grăsimi, dulciuri și sărat.

Exerciții de talie

Pentru a vă reduce efectiv parametrii, nu este nevoie să mergeți la sală. Exercițiile pentru o talie subțire acasă se pot face aproape oricare. Puteți folosi un cerc suplimentar - este un mod bun de a construi o talie frumoasă și de a arde o mulțime de calorii. Răsucirea este foarte eficientă, ajută la întărirea mușchilor oblici ai abdominalelor și fac stomacul mai ridicat.

Pentru a obține un rezultat rapid, exercițiile trebuie efectuate o dată la două zile, antrenamentul trebuie să fie de cel puțin 40 de minute. Timp de 30 de minute înainte de antrenament, este mai bine să nu mâncați nimic, iar următoarea masă după antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut, în timpul orei puteți bea apă minerală fără gaz.

curea

Acest exercițiu este întotdeauna inclus în exercițiile complexe pentru presă și arderea grăsimilor din abdomenul inferior. La prima vedere, este foarte ușor să completați bara: trebuie doar să țineți două minute într-o poziție. Dar pentru a rezista mult timp, ai nevoie de o formă fizică bună. Bara are ca scop întărirea tuturor mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală, fese și arderea intensivă a grăsimilor în această zonă.

Poziția inițială arată ca flotări. Puteți face barul acasă sau în aer liber. Cum se face bara:

puneți brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, puteți rămâne pe coate);
picioarele sunt drepte, spatele drept;
nu atârna capul;
rămâneți în această poziție aproximativ un minut, treptat trebuie să măriți timpul la 3 minute.

Bara laterală

Există o alternativă la exercițiul anterior. Bara laterală este destinată să întărească mușchii abdominale, brațelor, piciorului inferior, munca umerilor și arderea intensă a grăsimilor. Exercițiul se face în 2 seturi de un minut, de fiecare dată când trebuie să măriți timpul cu 15 secunde. Restul dintre seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă este dificil să țineți un braț întins, vă puteți sprijini pe cot.

Bara laterală face parte din exercițiul standard pentru talia aspenului. Pentru a executa cu succes bara laterală, trebuie să efectuați următoarele mișcări:

luați o poziție inițială similară cu flexiunile;
pune coatele în fața ta;
îndreptați corpul exact de-a lungul;
întoarce-te în lateral;
mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi comutați laturile.

Crampă

Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Răsucirea ajută la arderea grăsimilor deasupra și dedesubtul abdomenului. Când este făcut corect, întregul mușchi rect funcționează. Efectuați răsuciri în mod regulat, îmbunătățește postura, întărește mușchii abs, spate și arde grăsimea.