Cum să-mi mențin greutatea fără dietă
Cu aceste obiceiuri simple, vă puteți menține greutatea fără a fi nevoie să urmați o dietă sau să vă mai temeți de cântar.
Fructe uscate în pliculețe de mărime.
Cu siguranță, știți deja că fructele uscate sunt gustare sanatoasa. Dar mai există un motiv pentru a le face o gustare obișnuită: un studiu al Centrului Medical Orașul Speranței au constatat că persoanele supraponderale care au consumat o dietă cu conținut moderat de grăsimi care includea migdale au pierdut mai mult în greutate decât grupul de control, care nu le-a consumat. De fapt, orice varietate de fructe uscate va face.
Dar dacă nu ești atent la cantitatea pe care o consumi, s-ar putea să ajungi să te îngrași. Servirea corectă a fructelor uscate este de aproximativ 28 g sau 200 de calorii. Pentru a vă asigura că nu mâncați în exces atunci când cumpărați fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate, deschideți recipientul și separați porțiile de dimensiuni mici în plicuri etanșe. (O mână înseamnă numărul de nuci pe care le puteți ține în mână cu degetele închise.) Limitați-vă la una sau două dintre aceste porții pe zi.
Cumpărați cea mai mică dimensiune.
Este un fapt: în timp ce cu cât porția este mai mare ce ai în față, mai mulți vor mânca. Într-un studiu realizat pe 79 de familii, cercetătorii au oferit părinților un film de urmărit acasă și o pungă de ½ kilo sau 1 kilo de stropi de ciocolată, împreună cu un pachet mediu sau foarte mare de popcorn pentru fiecare membru al familiei. Participanții au mâncat mai multe bomboane din punga de 1 kg decât punga de ½ kilograme și aproximativ o jumătate de pachet de popcorn, indiferent de dimensiune. Vă recomandăm să comandați mărimea mică a floricelelor când mergeți la filme și să cumpărați delicatese în pachete cu o singură servire. Dimensiunea mai mare economisește niște bani, dar nu merită să vă irosiți eforturile de gestionare a greutății.
Păstrați aceste trei produse în cutii.
A conserva de fasole, porumb sau roșii Ei „întind” un fel de mâncare care ar avea un conținut ridicat de calorii și, de asemenea, poate fi combinat pentru a crea mese foarte gustoase, cu conținut scăzut de calorii. Încercați aceste idei grozave:
• Adăugați o conservă de porumb, o conservă de naut și o conservă de roșii perita la rețeta de salată de paste. Acesta va spori textura și aroma salatei și, în plus, veți avea mai multă cantitate de salată cu puține calorii adăugate. Și un alt bonus: va avea cantități sănătoase de fibre și alți nutrienți.
• Se amestecă unul cutie de ton clar cu o cutie de fasole albas. Stropiți cu ulei de măsline, adăugați o picătură de suc de lămâie și o notă de oregano.