Cum să-mi controlez dieta în timp ce locuiesc cu părinții mei Health Coach
Controlul porțiunilor este o opțiune. La 50 de ani, nu am fost niciodată o fată slabă, super slabă. De multe ori am deținut 12-16 blugi de mărime plus. Trebuie să fiu atent să păstrez dimensiunea pe care o am. Petrec aproximativ 12 săptămâni pe an călătorind pentru serviciu și am puțin control și prea multă mâncare rapidă când călătoresc. Folosesc ceea ce numesc „Jumătate din dietă” și „Ți-am pus un curcubeu pe farfurie”.
Dieta medie - Ai ghicit-o, mănânci doar JUMATATE! Luați un moment, în acel moment al mesei, și gândiți-vă, gândiți-vă cu adevărat: „Mi-e încă foame sau aș umple un pahar de lapte”? Dacă chiar ți-e foame, pentru că trebuie să mâncăm cu toții, iar să ne fie foame este uman, taie a doua jumătate la jumătate și mănâncă acel sfert. Încearcă cu adevărat să te oprești aici. Vrei un sfert de lire sterline cu cartofi prăjiți McDonalds cu 50% mai puține grăsimi și calorii ... Mănâncă doar jumătate!
„Pune un curcubeu pe farfurie”: vorbește cu prietenii tăi și roagă-i să-ți cumpere pungi mici cu morcovi și roșii cherry și spanac. Dacă oferă pizza la cină, adăugați o salată mică și un pahar de lapte și nu este la fel de neînsemnat de masă. Ai putea fi mult mai rău. Ideea curcubeului vine din diferite culori ale alimentelor care au vitamine diferite. Prin urmare, dacă mâncați castraveți și fasole verde, alimentația lor nu este foarte variată: utilizarea morcovilor și castraveților (2 alimente de diferite culori) este mai hrănitoare și mai echilibrată.
De asemenea, la 15 ani, ar trebui să vă folosiți vocea și timpul pentru a vă ajuta cu această misiune. Cum sunt gestionate sănătatea, greutatea și timpul părinților tăi? Au nevoie de ajutor sau de un bun exemplu pentru ei? Pizza și pastele sunt feluri de mâncare făcute de oameni ocupați. Când spun „comandă pizza”, spuneți „Mulțumesc! Voi face salatele. " Împărțiți un măr în trei moduri, tăiați o roșie mare și castravete suculente, poate niște fructe de pădure și umpleți recipiente mici cu bucăți asortate din această salată simplă de mâncare cu degetul. Nu este necesar condiment, poate sare și piper.
Eu, personal, nu aș putea renunța niciodată la mâncarea bună care este „Păcat pentru TINE” pentru că unii dintre ei au un gust atât de bun! Viața nu găsește un echilibru care să funcționeze pentru tine?
Salut prietenul meu. Cred că ar trebui să aruncați o privire la acest articol:
DIETA MEDITERRANIANĂ: UN PLAN DE MASĂ INIMĂ-SĂNĂTOS
Dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă este un plan alimentar sănătos bazat pe alimente tipice și rețete de gătit în stil mediteranean. Iată cum să adopte dieta mediteraneană.