Cum să vă urmăriți dieta când mâncați afară
Cu siguranță vă îngrijorează să mâncați sănătos atunci când o faceți în afara casei. Nu puteți alege mâncarea în mod liber poate provoca stres sau nesiguranță, dar cu aceste 17 idei pentru a vă îngriji dieta în afara casei, va fi mai ușor.
Stil de viață și agrement
Stilul nostru de viață și modul în care ne bucurăm de timpul liber au un rol determinant asupra sănătății noastre. În plus față de factorii genetici care predispun la supraponderalitate sau la anumite patologii, există mulți factori epigenetici în mediu care pot modula expresia anumitor gene.
Suntem din ce în ce mai sedentari, gătim mai puțin și consumăm mai multe alimente în afara casei.
Sunt frecvente orele lungi de lucru în care nu te oprești să mănânci decât după ora 3, factor care te predispune la supraponderalitate conform Cronobiologiei. De multe ori nu mâncăm cele 5 mese și acest lucru ne descompensează hormonii, ceea ce face ca seara să avem un apetit mai mare pentru dulciuri și că organismul nostru stochează kcal ingerat direct ca grăsime.
În ceea ce privește viața socială, plăcerea timpului liber și „agrementul alimentar”, în societatea noastră există tendința de a căuta plăcerea gastronomică, totul se sărbătorește în jurul mesei, ne întâlnim cu prietenii pentru un aperitiv sau un baston și există o constantă căutați hedonismul, pe care îl împărtășim și prin intermediul rețelelor sociale cu contactele și adepții noștri.
Ce să mănânci | Rutină săptămână vs weekend
Când vine vorba de a mânca afară, trebuie să facem distincția între rutina de luni până vineri și cea din weekend.
În timpul săptămânii, este convenabil să pregătiți un tupperware pentru a avea un control mai mare al aportului. Și dacă trebuie să mâncați în afara casei, puteți urma aceste 17 idei pentru a vă îngriji dieta mâncând dintr-un restaurant sau dintr-un meniu.
Cum să vă îngrijiți dieta în afara casei
1-Nu săriți gustarea
Dacă aveți de gând să luați prânzul sau cina afară, vă recomandăm să nu săriți gustarea, pentru a controla sațietatea și a evita supraalimentarea.
2.-Preparate culinare
Evitați să consumați alimente foarte energice sau bogate în grăsimi saturate sau trans; și a preparatelor culinare care încorporează o mulțime de grăsimi, cum ar fi prăjite, aluate, panificate ...
Dacă aveți de gând să mâncați două feluri de mâncare, evitați mai bine desertul.
3.-Fii atent la amidon
Nu amestecați amidon, adică dacă mâncați paste sau orez, nu aveți pâine
Dacă aveți de gând să aveți pâine, așteptați să fie servită pentru a începe să o mâncați
4-Legume ca prim fel sau garnitură
În funcție de perioada anului, aveți la dispoziție diferite combinații de alimente vegetale care vă vor ajuta să vă mulțumiți cu ușurință. În plus, produsele de sezon sunt la cel mai bun preț și la momentul lor de maturitate. Puteți comanda salată, bulion, smântână, sparanghel, legume sotate ...
Deși cartofii prăjiți sunt reginele industriei restaurantelor, atunci când mâncați afară ar trebui să uitați de ele, este cel mai simplu mod de a adăuga calorii din grăsimi la prăjit. Mai bine o garnitură compusă din legume.
5.-Meniu închis?
Dacă este o masă cu un meniu închis, luați o gustare înainte de a merge pentru a evita aperitivele care sunt de obicei foarte calorice (crochete, empanadas, tartine, batere, produse de patiserie ...)