Cum să vă reduceți zahărul - ajustați nivelul glicemiei în 7 moduri!

A nivelul zahărului prea ridicat Este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate de astăzi, în principal datorită unei diete necorespunzătoare. Creșterea ciclică a zahărului din sânge poate duce la diabet zaharat și la numeroasele și adesea foarte periculoase complicații de sănătate și de viață. Aveți probleme cu fluctuația nivelului de glucoză din sânge? Suferi de ele? Te lupți cu oboseala? Citiți acest articol și aflați cum să vă reduceți glicemia - cu câteva modificări simple ale stilului de viață, veți evita plângerile grave și vă veți menține greutatea corporală sub control.

Lista articolelor

Zahăr ridicat - de ce este atât de periculos?

hiperglicemie (supradiagnostic), adică creșterea nivelului de glucoză din sânge este o afecțiune care nu poate fi subestimată. Episoadele repetate de zahăr din sânge prea mare sunt o introducere în diabetul zaharat de tip 2, o introducere care nu trebuie să continue pe măsură ce boala se dezvoltă. Depinde foarte mult de noi înșine, deoarece pentru a combate condițiile anterioare diabetului și a reduce riscul de a suferi de el, cel mai important lucru este prevenirea, care constă în principal în urmarea unei diete adecvate și a unui stil de viață sănătos.

Starea notoriu repetată a glicemiei ridicate este o formă simplă de rezistență la insulină. Este un dezechilibru în metabolismul zahărului, care constă în scăderea sensibilității țesuturilor la insulină (un hormon responsabil de reglarea nivelului de glucoză din sânge). Ca urmare, se produce din ce în ce mai multă insulină, dar în ciuda acestui fapt, este din ce în ce mai dificil să se descompună zahărul ridicat.

Rezistența la insulină produce, de asemenea, fluctuații rapide ale nivelului de glucoză din sânge (alternând între diabet zaharat și subdiabet), ceea ce duce foarte des la atacuri de foame de lup și la sentimente bruște și greu de gestionat de somnolență. Trebuie adăugat că dezechilibrele carbohidraților, cum ar fi creșterea prelungită a zahărului din sânge sau salturi și scăderi bruște ale nivelului de zahăr, pot avea un impact negativ asupra activității întregului corp (sistemul nervos, digestiv și circulator suferă de hiperglicemie, printre altele).

Cu cât ne confruntăm mai des cu creșterea nivelului de zahăr din sânge și cu cât rezistența la insulină este mai lungă în organism, cu atât este mai mare riscul ca aceste tulburări să se dezvolte în diabet de tip 2, cu atât este mai mare probabilitatea de deteriorare a celulelor și a țesuturilor și a afectării funcției multor organe.

Când vorbim despre un nivel prea ridicat de zahăr din sânge și când este corect:

Concentrația corectă de glucoză din sânge este considerată a fi între 70 și 99 mg/dl.
Starea prediabetului (nivel anormal de zahăr) este considerată a fi un rezultat de 100 până la 125 mg/dl (măsurat pe stomacul gol).
Un rezultat mai mare de 126 mg/dl, în cel puțin două măsurători, indică diabetul zaharat.

Dacă rezultatul este mai mic de 70 mg/dl, ne confruntăm cu hipoglicemie, adică un nivel de zahăr din sânge prea scăzut.

Cele mai frecvente simptome ale hiperglicemiei (nivel ridicat de zahăr din sânge) sunt:

…somnolenţă,
Simțeam frecvent oboseală indiferent de ora din zi,
probleme de vedere, tulburări de vedere,
slăbiciunea corpului,
Dureri de cap,
Imunitate slabă, infecții asociate adesea,
tulburări de concentrare,
o senzație proastă,
... și o sete intensă,
Gură uscată,
piele uscată, probleme ale pielii,
Urinați frecvent (și noaptea),
vindecarea lentă a rănilor,
disfuncție erectilă,
Un miros acru din gură,
Probleme digestive.

Merită adăugat că simptomele supra-diabetului sunt resimțite mai puternic, cu cât nivelul de glucoză din sânge este mai mare.

Unele efecte negative asupra sănătății derivate din hiperglicemia cronică:

acidoză,
... leziuni ale nervilor,
probleme circulatorii, furnicături, amorțeală a membrelor, tulburări senzoriale, crampe,
leziuni vasculare,
deteriorarea retinei, pierderea vederii,
Insuficiență renală,
un risc crescut de arterioscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral.

Cea mai frecventă cauză a nivelului ridicat de zahăr din sânge:

mâncând prea multă mâncare,
prea mulți carbohidrați simpli în dietă,
o dietă dominată de alimente procesate,
niveluri ridicate de stres,
anumite boli, luarea anumitor medicamente,
nu luați medicamente care scad glicemia (în cazul diabetului diagnosticat),
un stil de viață sedentar.

Cum se reduce zahărul? Cum să-l readuc la normal?

Excesul de zahăr din sânge și rezistența la insulină sunt periculoase pentru sănătate, dar cu măsurile noastre preventive permanente, care pot fi introduse permanent, este posibil să le evităm și astfel să reducem semnificativ sau chiar să reducem zero riscul de diabet. Iată modalități eficiente și testate în timp de a reduce nivelul zahărului din sânge. Cel mai bun mod este să le punem pe toate în practică în același timp și atunci vom avea cele mai mari șanse de a elimina tulburările de zahăr și de a ne menține sănătatea deplină.

Controlați aportul de carbohidrați!

Excesul de carbohidrați este un factor cheie în creșterea nivelului de zahăr din sânge și dezvoltarea rezistenței la insulină, urmată de diabet. Cu toate acestea, nu sunt toți carbohidrații, ci tipurile lor specifice.

Glucidele complexe, inclusiv fibrele dietetice, sunt sigure și chiar recomandabile pentru persoanele cu o tulburare glicemică, deoarece întârzie eliberarea glucozei în sânge și astfel stabilizează nivelul de glucoză din sânge datorită sincronizării.

Problema apare în cazul carbohidraților simpli, care, datorită ratei lor rapide de absorbție, provoacă sărituri rapide de zahăr și apoi ejectări intense de insulină care duc la scăderi bruște de zahăr. Totul duce la fluctuații puternice ale glicemiei, care, dacă apar frecvent, reprezintă o mare amenințare pentru sănătatea noastră.

Există o concluzie: trebuie să avem carbohidrați sub control. Cantitatea sa din meniul zilnic trebuie să fie rațională și echilibrată cu alți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și grăsimile. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi cei care se găsesc în bomboane sau produsele din făină albă foarte procesate, și utilizați carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în produsele din cereale integrale și legume.