5 STRATEGII PENTRU A-ȚI FACE MASA CAPCULĂ; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
5 minute de citire
Ce veți învăța astăzi:
O masă de înșelăciune este „permisă”, folosită din când în când, vă poate ajuta să vă țineți de dietă și să evitați stagnările de slăbire.
Chiar funcționează?
Mesele de trișare funcționează atâta timp cât sunt planificate și executate corect. Moderarea nu poate fi pusă deoparte. Nu este o licență să mănânci tot ce îți este pus la îndemână. În articolul de astăzi vă vom prezenta 5 strategii.
1. Planificați o masă ieftină pe săptămână: O dată pe săptămână, te organizezi și mănânci o masă pe care o iubești. Cu moderatie, o portie normala, pana te simti multumit.
2. Planul 90/10: Mănânci ceea ce este în dieta ta 90% din timp și restul de 10% orice vrei. Funcționează cel mai bine cu persoanele al căror stil de viață nu este foarte activ și care consumă puține calorii în timpul săptămânii.
3. Planul 80/20: Această strategie este foarte asemănătoare cu cea anterioară, dar în loc să luați o indemnizație de 10%, o puteți face până la 20% din mese. Merge foarte bine cu sportivii și cu oamenii activi. Permite oamenilor să se bucure de un regim mai puțin strict în timp ce controlează și menține o greutate confortabilă.
4. Planul zilei capcanelor: Acest plan vă permite să mâncați absolut ceea ce doriți pentru o zi întreagă. Se înțelege că mănânci ceea ce vrei până nu te simți mulțumit, nu până când explodezi. Și în restul săptămânii trebuie să vă urmați dieta la curent.
5. Planul „Tot ce poți mânca”: Unii oameni cred că pot urma o dietă în care pot mânca tot ce își doresc, atâta timp cât rămân în deficit caloric. Aceasta nu este o idee foarte bună, deoarece nu vă oferiți corpului nutrienții necesari.
Concluzie
Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Atâta timp cât faceți activitate fizică și consumați alimente care vă hrănesc corpul în măsura corectă, nu vor exista motive care să vă împiedice să vă bucurați de un permis din când în când.
În timp ce multor nutriționiști și dieteticieni nu le place conceptul de înșelăciune, adevărul este că o „alocație” bine concepută și bine executată vă poate împiedica să vă pierdeți sănătatea în timp ce urmați o dietă strictă și chiar vă puteți ajuta să depășiți o stagnare în procesul de slăbire.
Trucul este să mănânci corect cea mai mare parte a săptămânii, să faci activitate fizică zilnic și să te răsfeți din când în când cu unul dintre alimentele tale preferate.
Chiar funcționează?
Mesele de trișare funcționează atunci când sunt planificate și executate corect. După câteva zile de a consuma mai puține calorii decât cheltuiți, ieșirea puțin din linie vă poate accelera metabolismul, vă poate ajuta să construiți glicogen pentru antrenamentul de a doua zi și să satisfaceți unele dintre poftele și gusturile de care vă privați în dietă.