Cum să vă reduceți ritmul cardiac și cum să îl măsurați IDEI Mercado Libre Argentina

Știind cum funcționează ritmul cardiac este important pentru semnele de avertizare ale riscului și pentru menținerea sănătății inimii. Articole portabile și aplicații pe care le puteți utiliza.

Ritmul cardiac, cunoscut sub numele de puls, este numărul de bătăi pe care le bate inima pe minut. Când suntem în repaus, trebuie să avem o frecvență scăzută și valorile ar trebui să crească (dar nu atât de mult) atunci când facem efort. Aflați care este gama ideală de bătăi și cum să scadă ritmul cardiac într-un mod imediat și pe termen lung, ajută la îngrijirea sănătății cardiovasculare.

Cum să vă reduceți ritmul cardiac

Dacă observăm că pulsațiile sunt mari - mai târziu vă vom spune cum să știți acest lucru - trebuie să facem ceva pentru a le reduce. Câteva sfaturi utile:

Mi-am redus aportul de cofeină.
Includeți exerciții aerobice în mod regulat în rutina săptămânală: un exercițiu aerob bun care nu necesită investiții de bani sau prea mult timp este să faceți o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi.
Pentru a avea grijă de sănătatea inimii, este recomandabil să efectuați activități de 2 sau 3 ori pe săptămână pentru a lucra principalele grupe musculare (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
Faceți exerciții de stretching, cum ar fi yoga sau stretching.
Faceți exerciții de relaxare și respirație. Ei funcționează perfect pentru a ne relaxa și a reduce ritmul cardiac.

Dacă ritmul cardiac în repaus este peste sau sub valorile normale și, în ciuda faptului că puneți toate sfaturile în practică, nu vă puteți normaliza ritmul cardiac, este posibil să vă confruntați cu o problemă de sănătate cardiacă, cum ar fi tahicardie sau bradicardie. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

Cum se ia ritmul cardiac

Frecvența cardiacă este măsurată pe minut și indică numărul de contracții ale inimii în acea perioadă de timp. Pentru a ști cu precizie dacă este ridicat sau nu, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să învățăm luați ritmul cardiac.

Puteți vedea ceasuri inteligente în Mercado Libre

Măsurați pulsațiile este o chestiune de a fi tacticos. Pentru a le lua, există 2 tehnici foarte ușoare. Pot fi controlate atât pe gât, cât și pe încheietura mâinii:

În gât: localizați artera carotidă chiar sub maxilar, apăsați degetele arătătoare și mijlocii și, când simțiți bătăile inimii, numărați câte intră în 15 secunde, numărul respectiv este înmulțit cu 4 și numărul de bătăi în rezultatele de 1 minut.
Pe încheietura mâinii: Folosind aceleași degete, localizați artera pe încheietura mâinii și continuați în același mod ca și pe gât pentru a determina câte impulsuri intră în 60 de secunde.

O opțiune bună este să numărați numărul de bătăi care apar în 30 de secunde și apoi să multiplicați rezultatul cu 2. Este mai bine să măsurați pulsul după perioade de odihnă prelungită. În mod ideal, numărați bătăile inimii la prima oră dimineața, în timp ce vă aflați în pat.

Câte apăsări de taste sunt normale

Federația argentiniană de cardiologie înființează câte bătăi pe minut este normal a avea:

Bătăile inimii în repaus

Ritmul cardiac al unui adult în repaus ar trebui să fie în intervalul de 60 până la 80 de bătăi pe minut.

Puteți vedea monitoare digitale de tensiune arterială în Mercado Libre

Pulsatii masculine normale: într-o stare optimă, ritmul cardiac la bărbați este cuprins între 60 și 66 de bătăi pe minut, în funcție de vârstă.
Pulsații normale femeie: într-o stare optimă, ritmul cardiac la femei este cuprins între 70 și 74 de bătăi pe minut, în funcție de vârstă.
Pulsatii normale la copii: pulsațiile la copii sunt împărțite în funcție de vârstă, deoarece un nou-născut nu este același cu un copil de 10 ani.

- Nou-născuți cu vârsta cuprinsă între 0 și 1 lună: 70 - 190 bătăi pe minut.

- Bebeluși cu vârsta cuprinsă între 1 și 11 luni: 80 până la 160 de bătăi pe minut.