Cum să vă reduceți pofta de mâncare Bine; Potrivi
Majoritatea oamenilor cred că exercițiile fizice și dieta sunt două lucruri complet separate. În realitate, însă, voi doi vă susțineți reciproc pentru a atinge obiectivul pe care ni l-am propus.
Exercițiile fizice ne ajută să nu dorim alimente nesănătoase de îngrășat și să eliminăm mesele masive. În acest fel, putem slăbi mai repede, în timp ce forma noastră are o formă frumoasă și învățăm elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. În loc să înghiți întregul frigider după un antrenament mai dur, urmați aceste 6 sfaturi pentru a vă reduce în mod semnificativ apetitul.
1. Găsiți un antrenament pe care sunteți fericit să-l faceți!
Dacă credeți că antrenamentul este mai mult o pedeapsă pentru dvs., pregătiți-vă o mușcătură de recompensă. De exemplu, dacă treceți pe lângă ceasul fierbinte din fier și chiar ridicați una dintre greutăți, meritați o lingură de înghețată. Vestea bună este că, dacă antrenamentul tău este o relaxare excelentă pentru tine, nu trebuie să te recompensezi cu mâncare. Cei care se mișcă cu plăcere sunt mai puțin predispuși să mănânce desert și să mănânce mult mai puțin fast-food.
2. Jurnal de antrenament pe intervale.
Deși ne-am gândit că vom fi mai înfometați după un antrenament intens, s-a dovedit că mișcarea lentă și constantă nu a fost cel mai eficient inhibitor al apetitului. Într-un studiu australian, participanții care au participat la antrenamente la intervale de 30 de minute au consumat 170 de calorii mai puține după un antrenament decât cei care au făcut exerciții într-un ritm moderat, dar în același mod timp de o jumătate de oră. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se explică prin faptul că intervalul reduce hormonul de stimulare a poftei de mâncare grelină, în timp ce crește nivelurile de glucoză și lactază din sânge, care suprimă foamea pe termen scurt. Cel mai bun este un raport 1: 4, adică rulează la ritm maxim timp de un minut și apoi rulează timp de 4 minute.