Cum să vă reduceți dimensiunea taliei fără a pierde în greutate
Deși mulți americani au o problemă cu greutatea, unii au doar o problemă cu talia. Chiar dacă nu sunteți supraponderali, blaturile de brioșe și umflăturile de pe burtă vă pot chinui talia și vă pot sabota experiența de modă. Cheia reducerii taliei fără a vă pierde curbele este schimbarea compoziției corpului, care este raportul dintre grăsime și slabă. Pentru a reduce grăsimea corporală și a vă pierde anvelopa de rezervă, combinați exerciții de rezistență, aerobic și exerciții abdominale.
Topeste-ti partea de mijloc
Țintește-ți mușchii abdominali. Exercițiile abdominale care vizează mușchii specifici care alcătuiesc acest complex nu vă vor scăpa de grăsime, dar vă vor tonifica și întări mușchii subiacenți. Odată ce grăsimea se desprinde, vor apărea abs incredibile. Omul de știință al exercițiilor fizice Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico identifică rectul abdominis, oblicul extern și intern și abdominisul transvers ca mușchi cheie. Faceți ședințe și fluturați invers pentru rectul abdominal. Faceți crossover-uri pentru a vă lucra oblic. Faceți scânduri frontale și laterale pentru a antrena toți mușchii abdominali, inclusiv abdominalul transvers.
Extindeți-vă exercițiile aerobice. Cardio ritmic susținut cu o durată de 30 până la 60 de minute sau mai mult va pătrunde în depozitele de grăsimi, reducând grăsimea în regiunea abdominală, conform „Ghidului de sănătate pentru familie al Harvard Medical School”. Un studiu realizat în 2012 asupra adulților supraponderali publicat în „Journal of Applied Physiology” a constatat că exercițiile aerobice în valoare de aproximativ 12 mile pe săptămână au avut un impact semnificativ asupra reducerii grăsimilor. Ciclismul, înotul, mersul rapid, alergarea și alte exerciții care utilizează mușchii mari într-un mod ritmic sunt opțiuni bune.
Faceți antrenament complet de greutate de trei ori pe săptămână. Antrenamentul de rezistență crește masa musculară și densitatea minerală osoasă, ajutând în același timp la topirea grăsimilor, potrivit Kravitz. Într-o prezentare la conferința Asociației Naționale de Forță și Condiționare din 2012, profesionistul în fitness Brad Schoenfeld a explicat că antrenamentele de rezistență totală a corpului efectuate în trei zile non-consecutive pe săptămână vă vor accelera metabolismul și vor promova o compoziție mai bună. Sunt recomandate exerciții compuse cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni și lunges pentru corpul inferior și prese de bancă și rânduri de cabluri pentru partea superioară a corpului.