Cum să vă protejați podeaua pelviană atunci când vă exercitați pentru a pierde în greutate Pe podeaua fermă
Doriți să vă atingeți greutatea ideală, dar nu doriți să ajungeți să suferiți de incontinență urinară din cauza unei slăbiri a podelei pelvine cauzată de practicarea unui sport de impact?
Ați fost diagnosticat sau operați pentru prolaps și știți că unele exerciții îl pot dăuna și mai mult?
Sau pur și simplu, îți place să alergi, dar suferi de incontinență urinară de stres și nu îndrăznești să fugi în continuare?
Una dintre cele mai mari dileme cu care se confruntă o femeie căreia i s-a diagnosticat un prolaps sau pur și simplu slăbiciune a podelei pelvine, al cărei simptom cel mai frecvent este incontinența urinară de stres, este să știi, Pe de o parte, unul dintre principalii factori care vă înrăutățesc situația este supraponderalitatea și că, în același timp, există o serie de exerciții și sporturi care pot fi dăunătoare podelei pelvine. tocmai prin agravarea slăbirii acestor țesuturi și mușchi și chiar prolaps.
Deci, pentru a obține și a menține greutatea adecvată atunci când suferiți de slăbiciune sau prolaps al planșei pelvine, ce ar trebui să fac?
Deveniți conștient de podeaua dvs. pelviană
Nu ne vom obosi să repetăm: Mergi la un profesionist, fizioterapie, moașă, ginecolog, urolog, la cea mai mică suspiciune că ceva nu este în regulă.
Incontinența urinară, fecală sau gazoasă, indiferent cât de ușoară, insensibilitatea sau mai puțină sensibilitate în relațiile sexuale, incapacitatea de a goli complet vezica sau rectul, nu sunt situații normale, chiar dacă ați născut zece copii sau indiferent de vârsta dvs. sunteți .
Mergeți la un profesionist care vă evaluează podeaua pelviană, vă prescrie un tratament personalizat pentru cazul dvs. specific și vă recomandă obiceiuri sănătoase pentru a evita practicile proaste și pentru a vă menține podeaua pelviană în formă.
Odată ce ați devenit conștient de podeaua pelviană și ați localizat în mod clar acești mușchi, nu vă va fi dificil să identificați când un exercițiu, o postură sau o mișcare cauzează o presiune excesivă, ceea ce numim hiperpresiune, pe această zonă a dumneavoastră. corp.
Hiperpresiunea pe zona perineală devine dăunătoare într-o măsură mai mare sau mai mică, în funcție de fiecare persoană și de gradul de forță și tonus pe care îl prezintă mușchii planșei pelvine.
Din acest motiv, deși este, în general, cunoscut faptul că există anumite sporturi, sporturi cu impact ridicat și exerciții, în special abdominale tradiționale, care pot dăuna podelei pelvine, daunele pe care le pot provoca pot fi compensate prin menținerea mușchilor în formă bună a podelei pelvine musculare și urmând câteva recomandări pe care dorim să le împărtășim.