Cum să vă pregătiți pentru un maraton fără a risca sănătatea sau rănirea
Începând prin mers pe jos, efectuarea antrenamentelor complementare și planificarea sunt factori esențiali
Din ce în ce mai mulți oameni au găsit alergarea atât a unui hobby, cât și a unui modalitate simplă de a practica sport. În același mod, numărul de alergători care decid să facă un pas mai departe și să depășească singuri sau să concureze cu alți alergători, prin aderarea la curse populare, a crescut enorm în ultimii ani.
Acest tip de provocare poate fi o mare sursă de motivație pentru a include exercițiile fizice în viața de zi cu zi, dar există evenimente, cum ar fi maratonele, care necesită o antrenament fizic că nu toată lumea are în momentul în care se confruntă cu cursa.
Această situație înseamnă că, în anumite ocazii, alergătorii neexperimentați nu sunt pe deplin conștienți de provocarea cu care se confruntă. Un maraton necesită o planificare prealabilă importantă: a avea o condiție fizică adecvată și a fi pregătit mental pentru aceasta sunt ingrediente esențiale pentru a evita riscul de suferi leziuni musculare și osoase sau, în cel mai rău caz, se confruntă cu situații precum probleme cardiovasculare.
Începeți cu plimbarea
«Cel mai important lucru pentru a rula un maraton este să cunoașteți limitările fizice ale corpului dumneavoastră. Este recomandabil să creșteți progresiv kilometrii săptămânali care se efectuează, cu câteva săptămâni înainte, pentru a lucra la forță și tehnica de alergare pentru a face față testului cu garanții de sănătate pentru a putea face un test de o asemenea amploare ", explică Jesús Hernández González, antrenorul personalului Blua al Sanitas.
Pentru a începe să alergați progresiv, așa cum a explicat antrenorul, este esențial să începeți prin mers. Acest exercițiu cu intensitate redusă, dar cu beneficii multiple, poate fi făcut de oricine, indiferent de forma fizică a acestora. Odată ce obține obiceiul de a merge regulat, viteza poate fi crescută până la sfârșitul cursei.