Cum să vă organizați săptămâna la sală începeți să vă antrenați acum pentru vară
Nu-mi place operațiunea bikini, practic pentru că este imposibil să faci în două luni (sau într-una pentru unele foarte optimiste) tot ceea ce nu ai făcut în timpul anului. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți aspectul fizic și să arătați bine în această vară, este important să nu-l lăsați pentru luna mai: Începeți să vă îngrijiți acum! Dacă o faci pentru sănătate, nu contează dacă este vară sau iarnă.
Pe lângă faptul că începeți să vă pregătiți din timp, este necesar ca. să fim clari despre ce avem de făcut în sala de gimnastică și să nu rătăcesc de aici până acolo, fără a termina de făcut nimic anume. De aceea, astăzi vă aduc acest calendar cu care vă puteți organiza săptămâna la sală. Fără scuze!
Important: acordați prioritate greutăților față de cardio
Până acum ar fi trebuit să depășim mitul că o femeie atunci când se antrenează cu greutăți devine ca Hulk și, de asemenea, că pentru a pierde în greutate trebuie să faci ore și ore și ore de exerciții cardiovasculare. Nici greutățile nu te vor face ca un culturist, nici banda nu te vor face să slăbești mai repede.
Este important ca atunci când mergem la sală pentru estetică să prioritizăm munca de forță, fie cu greutăți, fie cu propria greutate corporală, în comparație cu munca cardiovasculară. Suntem interesați să menținem o masă musculară bună, care ne asigură că nu devenim flăciți atunci când slăbim și, de asemenea, ne ajută să ardem mai multe kilocalorii în timpul zilei.
Eu personal prefer lucrați în zona de greutate liberă cu exerciții de bază: Mă simt foarte inconfortabil la mașini (îmi dă impresia că „sunt mari”) și, în plus, cu exerciții de greutate liberă lucrăm grupuri musculare mari în loc să ne concentrăm doar pe un singur mușchi la un moment dat.
Dacă intenționați să mergeți la sala de sport cinci zile pe săptămână (de luni până vineri), trei dintre ele ar trebui să fie dedicate muncii de forță și să aibă o zi de odihnă între ele. Adică: Luni, miercuri și vineri pentru putere; Marți și joi, odihnă activă.
Rutina, ce exerciții fac?
Rutina pe care o folosesc, care funcționează foarte bine atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați, este o rutină corp întreg sau corp întreg, cu care toate grupurile musculare majore sunt atinse în fiecare zi în care vă antrenați (de obicei rămâne o zi de odihnă între ele).
Rutina are patru exerciții de bază (două pentru picioare și două pentru trunchi), trei exerciții accesorii pentru brațe și una pentru abdomen. Seria și repetările le schimb, dar pentru exercițiile de bază pot fi trei serii de câte 10 repetări, iar pentru accesorii trei serii de opt. Lucrând întotdeauna cu greutăți cu care îmi este greu să ajung la penultima și ultima repetare: fără greutăți de pană.