Cum să vă îngrijiți corpul la locul de muncă dacă petreceți ore în fața computerului
Vă oferim câteva sfaturi practice pe care le puteți implementa chiar acum pentru a vă îngriji corpul la locul de muncă dacă sunteți unul dintre cei care petrec multe ore în fața computerului.
În prezent este imposibil să găsești un loc de muncă care să nu implice într-o măsură mai mare sau mai mică utilizarea unui computer. De fapt, tot mai multe ore trebuie să le petrecem în fața ecranului unui computer pentru a putea îndeplini toate sarcinile pe care le solicită munca noastră și, cu această creștere și creștere a orelor pe care le petrecem așezate, că ne expunem ochii la lumină de ecrane, că ne strângem încheieturile tastând ore în șir sau folosind mouse-ul pentru a face sute de mii de clicuri.
Orice activitate pe care o desfășurăm ne expune la rănirea și deteriorarea noastră Sănătate. Oricât pare inofensiv, munca de birou este una dintre cele mai nocive pentru sănătate care există, în principal din cauza timpului pe care îl petrecem stând la birou. Vestea bună este că putem crea obiceiuri mai sănătoase atunci când lucrăm, fără a fi nevoiți să ne modificăm prea mult rutina, și că, fără îndoială, corpul nostru va aprecia pe termen scurt și lung. Dacă te simți mai epuizat decât pare că ar trebui să faci la sfârșitul unei zile de lucru, cu siguranță aceste sfaturi te vor ajuta începe să ai grijă de corpul tău puțin mai mult, dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni care petrec aproape toată ziua în fața unui computer.
Luați pauze scurte, dar frecvente
Poate credeți că a petrece 3 și 4 ore la rând fără a vă odihni este cel mai bun mod de a face totul mai repede și fii mai productiv. Te înșeli complet. De fapt, după aproximativ 30 de minute, creierul începe să-și piardă atenția asupra a ceea ce faci și performanța ta scade treptat pe măsură ce obosești.
A face pauze de 5 minute pentru fiecare 30 de lucrări nu este numai bun pentru mintea ta, ci și pentru corpul tău.
O modalitate ideală de a lucra este luând pauze scurte de aproximativ 5 minute între fiecare jumătate de oră de lucru. Desigur, puteți prelungi intervalele atunci când este extrem de necesar să petreceți 1 oră în fața computerului. Nu trebuie să-ți iei mult timp liber, ci doar timpul necesar întindeți picioarele, luați ochii de pe ecran și mergeți câțiva pași. În acest fel, faci sângele să circule mai bine în corpul tău și, prin urmare, o respirație proaspătă de oxigen va ajunge la creierul tău. Nu trebuie să mă credeți pe cuvânt, începeți să o faceți și veți vedea că în următoarele 30 de minute după o pauză, vă veți simți mai bine și, în consecință, veți fi mai productivi fără a vă „rupe spatele” inutil.
Investiți bani într-un scaun bun
Dacă aveți de gând să vă petreceți cea mai mare parte a zilei de lucru așezat pe un scaun, în mod ideal ar trebui să fie un scaun bun. Investirea banilor în acest lucru este la fel de esențială ca și cumpărarea unei perne bune și a unei saltele bune pentru a dormi bine.. Cel mai bun lucru este să faceți cheltuielile mari o singură dată și să obțineți un scaun ergonomic, cu sprijin bun, la înălțimea potrivită față de biroul dvs., care să fie confortabil și care să aibă sprijin pentru cap și pentru brațe. Dacă cumperi un scaun ieftin doar pentru a ieși din drum sau pentru că nu pare o cheltuială necesară să investești mult în el, vei regreta într-un an când scaunul ieftin se strică și trebuie să cumperi altul.
Investiția într-un scaun bun vă aduce beneficii pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, vă economisește banii de a cumpăra unul în fiecare an, atunci când cele de bună calitate pot dura până la 5.
Protejează-ți ochii
Dacă purtați ochelari, veți dori să vă actualizați formula, idealul este să o schimbați în fiecare an, și întotdeauna, dar întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna, folosiți ochelari anti-orbire, mai ales dacă suferiți de astigmatism. Dacă nu sunteți cu patru ochi ca acest servitor, veți dori să vă îngrijiți în mod egal.