Cum să vă încălziți înainte de o sesiune de greutate

Incalzi este esențială înainte de orice activitate fizică. Ședința de greutate nu este mai mică și necesită, de asemenea, o încălzire anterioară, evitând astfel riscul de rănire, iar sistemul nostru musculo-scheletic va fi pregătit să ridice sarcini mai intense decât de obicei. Dar, Cum vă încălziți înainte de o sesiune de greutate?Deși ne putem încălzi în diferite moduri, vom explica o metodă generală, care include activarea vegetativă, mobilizarea articulațiilor, întinderea și exercițiile specifice.

greutate

Încălziți-vă pentru o sesiune de greutate

Mai întâi într-un activare vegetativă, cu alte cuvinte, trezirea diferitelor sisteme de organe printr-un exercițiu care implică majoritatea mușchilor: alergare, eliptice, biciclete staționare sau similare. Intensitatea trebuie să fie progresivă și scăzută, adică în niciun moment nu trebuie să ne simțim obosiți, fără a depăși 120 de bătăi pe minut. Cu aproximativ 5 minute din această activitate va fi suficient.

Ca urmare a mobilizăm diferitele articulații de asemenea lin și fără mișcări bruște: glezne, genunchi, șolduri, umeri și foarte atent gâtul. Acest lucru va face ca fluidul sinovial să lubrifieze bine diferitele articulații și putem efectua mișcări cu un risc mai mic.