Cum să vă creați propria dietă de rotație - Sănătate

Dieta de rotație a fost creată inițial în 1987 de Dr. Martin Katahn. Dieta se bazează pe o rotație săptămânală a consumului de calorii. Urmați o dietă cu restricții calorice timp de trei săptămâni, iar apoi în a patra săptămână vi se permite să mâncați orice doriți, în mod rezonabil. Potrivit The Weight Loss Centerline, Katahn susține că funcționează deoarece oamenii se satură să mănânce aceleași alimente în fiecare zi, iar săptămâna liberă ameliorează o astfel de plictiseală și stres cauzat de o dietă constantă. Dieta de rotație poate fi restructurată pentru a satisface gusturile și preferințele dvs. specifice.

Instrucțiuni

Completați aportul de calorii admisibil pentru fiecare zi a dietei pe un calendar de perete. Acest lucru vă va permite să urmați dieta fără a fi nevoie să vă opriți și să aflați ce zi este și ce vi se permite să mâncați în acea zi. Dacă mergeți cu totul în avans, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la greșeala în timp ce urmați dieta. Trebuie să completați calendarul două sau trei luni la rând, deoarece lunile nu sunt formate din blocuri perfecte de patru săptămâni.

2 Faceți o listă cu alimentele pe care le veți mânca în timpul dietei. Această listă ar trebui să conțină alimentele pe care sunteți dispuși să le consumați, știți să gătiți și vă puteți permite să cumpărați. După ce aveți o listă mare de alimente, căutați conținutul de calorii al fiecărui articol și scrieți caloriile lângă elementul de pe listă. Dacă întâlniți un articol care are prea multe calorii mayoase, ar trebui să luați în considerare eliminarea acestuia din listă, mai degrabă decât să încercați să vă încadrați.

---