Cum să vă conectați macrocomenzile la o dietă ketogenică

Dietele ketogenice sunt foarte populare astăzi. În acest tip de dietă, se consumă alimente bogate în grăsimi și un minim de carbohidrați; în acest fel vă forțați corpul să utilizeze rezervele de grăsime pentru energie

În cea mai mare parte a dietei ketogenice trebuie să urmăriți cu atenție macronutrienții, cunoscuți și sub denumirea de „macro”; adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Echilibrul adecvat al acestora pune corpul în cetoză, o stare metabolică în care corpul arde grăsimile stocate în loc de glucoză, rezultând acumularea de cetone.

Cunoscut cum să vă înregistrați macrocomenzile pe o dietă ketogenică Corect.

Macro log pe dieta ketogenică "

Urmareste asta defalcare macronutrienți pentru inițierea cetozei:

60-75% din caloriile din grăsimi.
15-30% din calorii din proteine.
5-10% din calorii din carbohidrați.

Este important să știm că grăsimile sunt nouă calorii pe gram, în comparație cu proteinele și carbohidrații.

Ce ar trebui să mănânci la o dietă ketogenică?

Ulei de măsline extra virgin, nucă de cocos și avocado.
Unt.
Brânză crudă.
Crema groasa.
Avocado.
Nuci (cum ar fi nucile și migdalele) și semințele (cum ar fi floarea soarelui, chia și in).

Când vine vorba de alegerea surselor de proteine, cele mai bune opțiuni sunt carnea de vită, slănina, cârnații, somonul și ouăle. Păsările de curte pot fi, de asemenea, incluse, dar trebuie gătite în ulei sau unt pentru a le crește conținutul de grăsimi.

Pe de altă parte, consumul de carbohidrați este limitat, așa că trebuie să punem deoparte alimente precum cookie-urile. Majoritatea glucidelor pe care trebuie să le consumați ar trebui să provină din legume, în special din cele fără amidon. De exemplu, nu puteți consuma legume precum porumb, sfeclă și morcovi, deoarece conțin mult amidon și zahăr.

Cum să ușurăm dieta ketogenică

1. Mănâncă alimente bogate în grăsimi sănătoase

Grăsimea trebuie să fie principala componentă calorică din fiecare fel de mâncare. Alegeți pește sau carne mai grasă sau pur și simplu adăugați ouă, brânză, smântână sau unt în feluri de mâncare pentru a crește proporția. De asemenea, este recomandabil să includeți o bază de uleiuri sau sosuri atunci când gătiți carnea.

2. Fii consecvent

Cu consecvență, urmărirea macro-urilor dvs. va deveni a doua natură pentru dvs. De fapt, poate dura 10 săptămâni până când vă urmăriți automat mâncarea. (Gardner, Lally și Wardle, 2012).