Cum să vă calculați nevoile calorice - BioTechUSA

Cheia unei diete funcționale și perfect funcționale este aportul caloric. Dar de unde știi de câte calorii are nevoie corpul tău?

Este știință simplă
Dacă vă așteptați la un articol de înalt nivel intelectual, ambițios și științific, veți fi dezamăgiți. Cu toate acestea, toate dietele cu rezultate pozitive se bazează pe un principiu simplu - termodinamica (echilibrul energetic din corpul dumneavoastră).

I.) Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să existe un deficit caloric.

II.) Dacă aportul și consumul caloric sunt egale, ne menținem masa corporală.

III.) Dacă aportul caloric depășește consumul nostru, ne îngrășăm.

De unde știu de ce are nevoie corpul meu?

Pasul 1: Calculați rata metabolică de odihnă

Caloriile sunt pe primul loc. Nimic nu funcționează fără ele și există mai multe moduri de a le calcula. Vom folosi formula Harris-Beneditc în acest exemplu:

66,46 + (13,7 * greutate corporală în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)

655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)

Acum am calculat rata metabolică de odihnă și știm de ce are nevoie corpul nostru atunci când suntem culcați în pat. Pentru a calcula rata metabolică totală, trebuie să ne implementăm nivelul de activitate. Rata noastră metabolică totală (TMR) este influențată în principal de activitățile noastre zilnice și cu cât sunteți mai activ, cu atât factorul este mai mare:

1. Așezat sau culcat singur: TMR * 1.2
2. Ocuparea forței de muncă cu activitate exclusiv așezată și mai puțină activitate fizică: TMR * 1.4-1.5
3. Activitate parțial activă: TMR * 1.6-1.7
4. Activitate în principal în picioare sau pe jos: TMR * 1.8-1.9
5. Muncă profesională stricte din punct de vedere fizic: TMR * 2.0-2.4

---