Cum să vă calculați metabolismul bazal și caloriile pe care ar trebui să le consumați

Corpul uman trebuie să aibă un număr minim de calorii cu care să obțină energie pentru a trăi. Acest număr este obținut prin a calcul numit rata metabolică bazală (BMR), și se referă la numărul de calorii pe care organele tale trebuie să le funcționeze în timp ce nu ești activ, adică cantitatea de calorii pe care ai arde-o dacă ai sta toată ziua în repaus. Deoarece metabolismul dvs. se bazează în mare parte pe funcții involuntare, cum ar fi respirația și pomparea sângelui, modificările activității zilnice nu interferează cu creșterea sau scăderea acestui calcul, cu excepția cazului în care sunt activități foarte intense, cum ar fi antrenamentul.

Pe măsură ce construiți masa musculară, metabolismul bazal crește, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a menține mușchii. Aceasta înseamnă că, atunci când construiți mai multă masă musculară, veți arde mai multe calorii în repaus. Daca vrei calculați-vă metabolismul bazal și cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru ca corpul tău să funcționeze optim, iată cum să o faci.

Cum să vă calculați metabolismul bazal

Deoarece arzi mai multe calorii decât mănânci zilnic pierzi în greutate, calcularea metabolismului bazal poate fi foarte util dacă vrei să te ajute să slăbești din cauza deficitului caloric. Acest lucru se poate face prin formule științifice, efectuarea testelor de laborator sau utilizarea unui calculator pre-programat. Nici una dintre metode nu este totală exactă, deși o analiză ar da probabil cea mai bună estimare. Dar, deoarece testele de laborator pot fi costisitoare, cel mai practic este să vă ajustați metabolismul bazal cu următoarea formulă.

caloriile

Formula pentru a vă calcula metabolismul bazal

Formula Harris-Benedict este cea mai utilizată pentru estimarea ratei metabolice bazale.

  • Bărbați: BMR = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă)
  • Femei: BMR = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă)