Cum să vă atingeți greutățile - Estefanía Mata
Sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele de greutate fără a te frustra în acest proces.
Aceasta este fața pe care o primești atunci când te întorci la cântar, crezând că ai slăbit și ... nici un gram mai puțin.
Greutatea este influențată de mai mulți factori, cum ar fi momentul din zi în care vă cântăriți, indiferent dacă ați efectuat sau nu o activitate fizică anterioară, ați mâncat înainte, mișcările intestinului și lichidul reținut, printre alți factori mai individuali, cum ar fi sexul sau vârsta. Vă las aceste sfaturi pentru a vă face mai ușor să slăbiți.
Scara
Nu recomand niciodată să vă cântăriți în fiecare zi, deoarece nu este necesar și creează, de asemenea, un obicei „captivant” de control emoțional nesănătos.
Ciclul menstrual
La femei, ciclul menstrual este esențial atunci când vine vorba de reflectarea greutății noastre, cu două vârfuri de creștere în greutate datorate inflamației datorate ovulației (+/- zi 13-15 a lunii) și la unele femei săptămâna și zilele anterioare până la perioada (ziua 21-28 a lunii).
Din experiența mea în birou, în astfel de momente, de la câteva grame la aproximativ un kilogram de „lichid” pot fi reținute. Când ne referim la „lichid” sau „grăsime”, ne referim la greutatea pe care o ocupă în corpul nostru și, deși suntem formate în principal din apă, există limite sănătoase.
Bărbații au mai puțini factori de influență hormonală în acest sens, astfel încât pierderea în greutate în cazul lor tinde să fie mai progresivă decât în cazul femeilor și, prin urmare, faptul că afirmăm în general că bărbații tind să piardă în greutate mai repede.
Vârstă
Vârsta este un alt factor foarte relevant în greutatea noastră, deoarece este direct legată de capacitatea noastră metabolică. Și ce este metabolismul? Dau întotdeauna același exemplu: este ca un foc de șemineu, poate fi foarte puternic și de îndată ce adăugăm puțin lemn (mâncare) devine însuflețit și arde imediat, sau poate fi un foc mic.
Dacă adăugăm un buștean mare la acel foc mic (o sărbătoare), acesta va costa mult să se ardă și îl putem chiar opri (nu îl ardem în acel moment și va fi „salvat” ca grăsime). Mulți oameni vin copleșiți spunându-mi că acum câțiva ani au mâncat mult mai mult și nu au câștigat nimic, iar acum mănâncă mult mai puțin și nu încetează să se îngrașe. De aici este importanța vârstei, cu cât suntem mai tineri, cu atât mai multă energie suntem capabili să ardem și cu atât mai puțină grăsime depozităm (cu excepția prepubertății, când se păstrează un mic rezervor pentru a da „întinderea”).
Metabolism
Metabolismul ne influențează în mod direct greutatea și creșterea sau scăderea. Metabolismul bazal este ceea ce corpul nostru folosește pentru a ne menține în viață (respira, efectua toate procesele metabolice ...) și menține greutatea pe care o avem. Dacă ideea noastră este de a reduce greutatea, este simplu: trebuie să creștem metabolismul și să reducem caloriile consumate.