Cum să vă atingeți greutatea optimă în siguranță - ADN Ciclista
Pierderea în greutate sau atingerea greutății optime pot avea un impact foarte pozitiv asupra performanței dvs. Dacă ești mai ușor și menții aceeași stare fizică, îți îmbunătățești raportul putere-greutate, făcându-te mai competitiv.
Pierderea în greutate îmbunătățește, de asemenea, economia de energie, ceea ce înseamnă că folosești mai puțină energie pentru a menține un anumit ritm sau nivel de efort. Beneficiile pierderii în greutate sunt atât de râvnite încât mulți cicliști își schimbă în mod proactiv obiceiurile alimentare sau de exerciții fizice în săptămânile premergătoare unui eveniment, pentru a pierde câteva kilograme în plus.
Dacă sunteți unul dintre acești bicicliști, iată câteva sfaturi despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți.
Cuprins
Nu folosiți antrenament de înfometare
Antrenamentul arde calorii, deci exercitarea mai mult în timp ce mănâncă mai puțin sau deloc este o strategie de slăbire pe care o încearcă mulți bicicliști. De obicei, această strategie implică și antrenamente de post. Problema cu asta este că sacrifici calitatea performanței tale. Valorile puterii și ritmurile durabile încetinesc. Vă va fi dificil să vă recuperați de la aceste sesiuni.
Puteți obține o anumită pierdere în greutate, dar, împreună cu daunele pe care le-ați făcut antrenamentului, este puțin probabil să experimentați îmbunătățirea dorită a performanței. Există unele dovezi că exercițiile de post cu intensitate redusă pot ajuta corpul să antreneze mai eficient energia, dar acest tip de antrenament este cel mai potrivit pentru perioadele în care nu vă aflați în faza finală de pregătire pentru un eveniment țintă.
Nu sari peste micul dejun
Într-un efort de a reduce aportul caloric zilnic total, unii cicliști încearcă să piardă câteva grame rapide omiind micul dejun. Dintre toate mesele de sărit, acesta este cel mai rău. De la antrenamentul de ieri, corpul lucrează pentru a umple depozitele de glicogen muscular, pentru a repara leziunile musculare, pentru a răspunde la inflamații și pentru a se adapta la stresul de antrenament.
De asemenea, peste noapte ați epuizat până la 80% din depozitele de glicogen din ficat, care este o sursă importantă de glucoză din sânge pentru creier. Nu micul dejun mărește metabolismul sau îți reduce magia circumferința cu câțiva centimetri. Este vorba despre aprovizionarea corpului cu substanțele nutritive de care are nevoie pentru a continua procesele pe care le-a început deja. Pentru a menține procesele de recuperare și adaptare și pentru a fi pregătiți pentru o zi bună la muncă, școală și instruire, nu săriți peste micul dejun.
Păstrați-vă hidratat
Greutatea dvs. poate fluctua semnificativ în funcție de starea de hidratare. În ceea ce privește performanța, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă atingeți obiectivele de slăbire prin deshidratare. Vei fi mai ușor, dar neputincios. Vei fi slab, dar îți va lipsi volumul de plasmă din sânge necesar pentru a controla temperatura centrală și pentru a livra eficient oxigen către mușchii care lucrează.