Mic dejun înainte de a concura IND - Nutriționiști sportivi

Nu eșuează. Micul dejun este conversația preferată a alergătorilor de la linia de start. Este, de asemenea, întrebarea preferată pe care ne-o pun în atelierele pe care le desfășurăm sau în discuțiile tipice care se țin la târgul alergătorilor, cu una sau două zile înainte de competiții. Așa cum ați putea presupune deja, răspunsul la o întrebare generică începe întotdeauna cu același cuvânt: depinde

În acest moment al cursei, știți deja că nutriția nu funcționează în mod generic sau teoretic. Nu există alimente bune sau rele. Nu există alimente recomandate pentru alergători sau mic dejun bun pentru înainte de un maraton sau o luptă de judo. Există persoane foarte adaptate la antrenament dimineața pe stomacul gol și oameni care nu pot scrie un e-mail dacă nu au luat micul dejun. Procesele digestive ale fiecăruia dintre noi sunt diferite, nivelul nervilor și stresul, flora noastră, gusturile, foamea etc. Da, puteți oferi câteva linii directoare, dar se întâmplă adesea ca liniile directoare să fie transformate în titluri de blog și titluri de blog în adevăruri de gimnastică.

Oricum, vom încerca să vă ajute să citiți acest lucru. Să vedem dacă putem face o postare care să vă ghideze puțin cu condiția să nu încercați nimic din asta în ziua testului dacă nu ați mai făcut-o înainte în zilele anterioare și ați văzut că vi se potrivește. Rețineți maxima universală:

ZIUA TESTULUI, NU TESTAT.

nutriționiști

Această fotografie este foarte veche, dar moda pentru pantaloni nu s-a schimbat. Oricum, pentru noi. Iată câteva recomandări nutriționale generice pe care să le aveți în vedere la micul dejun înainte de curse:

1. Evitați grăsimile și proteinele la micul dejun dacă mergeți la timp

Dacă sunteți dintre cei care se ridică, iau micul dejun în picioare și ies din casă în fugă, am spune că nucile, ouăle, șunca, avocado sau bomboanele de ciocolată, le lasă pentru o altă zi. Alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi durează mult timp pentru a fi digerate și ar trebui să concureze pe stomacul gol.