Cum să utilizați scara de efort percepută pentru a determina greutatea de utilizat pentru fiecare

Ai deja totul gata; adidașii, treningul, noua dietă și chiar rutina de gimnastică, dar unde sunt greutățile cu care ar trebui să lucrați?

Multe ori, greutatea va fi determinată de cantitatea de serii și repetări pe care le aveți (și, prin urmare, în funcție de obiectivul dvs. atunci când vă antrenați), dar va depinde, de asemenea, de gradul de efort la care urmează să vă antrenați și, pentru aceasta, sunt utilizate metode precum scara efortului perceput.

Cum se folosește scara de efort percepută

Pentru a vă antrena pe baza scalei de efort percepute, va fi necesar doar să evaluați greutatea pe care o vom folosi cu un număr de la 1 la 10. Vom folosi această greutate pentru gama de repetări pe care le-am fi stabilit deja.

Scorul cel mai mic ar fi echivalent cu odihna absolută, în timp ce cel mai mare ar corespunde unei activități care implică faptul că ne folosim toată energia astfel încât efortul să fie maxim.

Când obiectivul nostru este să câștigăm forță, în mod normal va trebui să ne antrenăm la intervale de repriză reduse care implică o muncă de intensitate ridicată. Dacă ar trebui să-l transferăm la scara efortului perceput, am vorbi despre o valoare cuprinsă între opt și zece.

---