Cum să urmați o hidratare adecvată și o alimentație sănătoasă
Performanța noastră atunci când facem sport poate fi benefică dacă o însoțim cu o hidratare și o nutriție adecvate. Deși toate organismele sunt diferite, trebuie luate în considerare anumite puncte cheie care vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă îmbunătățiți antrenamentul.
Hidratare sănătoasă la antrenament
În primul rând, este esențial să avem o hidratare corectă în rutina noastră zilnică. Ceea ce este recomandat de specialiști este ingerati aproximativ 2 litri pe zi de apă, în funcție de greutatea și activitățile pe care le desfășoară persoana respectivă. Este important aduce cu tine o sticlă de hidratare în orice moment pentru a nu pierde obișnuința și a distribui aportul pe tot parcursul zilei, din moment ce deoarece corpul nostru efectuează acțiuni diferite, pierdem apă și este esențial să o înlocuim. Iată câteva puncte cheie privind hidratarea atunci când faci sport:
- Inainte de: Aportul de apă înainte de exerciții fizice reduce creșterea ulterioară a temperaturii corpului, ceea ce înseamnă că este necesar un efort mai mic pentru desfășurarea practicii sportive. Se recomandă ingerarea 500 ml cu 1-2 ore înainte.
- Pe parcursul: Consumul de alcool în timpul exercițiului nu are consecințe nocive, nu mărește setea sau dăunează stomacului. Este important să beți puțin câte puțin și nu o dată pentru a evita disconfortul. Se recomandă ingerarea 100-200 ml la fiecare 15-20 de minute.
- Atunci: La sfârșitul activității fizice este important să înlocuiți lichidele pierdute, astfel încât organismul să se refacă cât mai curând posibil. Dacă este un sport foarte uzat, se recomandă și băuturi izotonice pentru a asigura prezența necesară a sărurilor minerale și a zahărului în organism. Se recomandă ingerarea aproximativ 150% din greutate pierdut.