Pilates și osteoporoză
Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune strategii de îmbunătățire și prevenire a osteoporozei, deoarece întărirea mușchilor înseamnă întărirea oaselor. În acest articol vă voi spune pe ce ar trebui să se bazeze un program de exerciții pentru persoanele cu osteoporoză și vă recomand câteva exerciții pe care le puteți include în rutinele dvs.
Ce este osteoporoza
Osteoporoza este o boală care slăbește oasele, făcându-le fragile și crescând riscul de fractură.
În același timp în care pierdem minerale (calciu și fosfat) pe care organismul le absorb, se generează o nouă masă osoasă. Când această distrugere depășește crearea de os nou, apare mai întâi osteopenia, care poate evolua spre osteoporoză.
Osteoporoza și osteopenia sunt boli tăcute care în fazele inițiale nu prezintă simptome. Acesta este motivul pentru care este important să efectuați controale medicale din când în când.
În stadii mai avansate, pot apărea dureri, pierderi de înălțime sau o postură înclinată.
Masa osoasă are, în general, vârfuri în jurul celui de-al treilea deceniu de viață și începe să scadă după vârsta de 40 de ani. Deși acest lucru depinde de factori externi, cum ar fi, de exemplu, activitatea fizică pe care o desfășurăm. La nivel hormonal, prima scădere a nivelului de estrogen, care accelerează reabsorbția țesutului osos, apare între 42 și 50 de ani. (Sursă)
Și aproximativ jumătate dintre femeile de peste 50 de ani au o densitate minerală osoasă scăzută. Deși de multe ori, înainte de a ști acest lucru, suferă o fractură.
Fracturile vertebrale, de șold sau de încheietură sunt cele mai frecvente.
Pentru a preveni sau îmbunătăți acest dezechilibru între distrugere și crearea oaselor, trebuie luați în considerare factorii hormonali și nutriționali și trebuie luate în considerare obiceiurile de viață sănătoase, cum ar fi exercițiul fizic, una dintre cele mai eficiente strategii împotriva osteoporozei și osteopeniei și ca prevenire.
Rețineți că cel mai mare risc de osteoporoză nu este boala în sine, ci mai degrabă riscul de a suferi o fractură. Prin urmare, prevenirea căderilor este unul dintre principalele puncte pe care ar trebui să se concentreze un program de exerciții fizice.
Pilates și osteoporoză
Pilates este o metodă cuprinzătoare de condiționare fizică care îmbunătățește forța, elasticitatea, echilibrul și postura. Toate acestea sunt aspecte care au un impact pozitiv asupra calității vieții unei persoane cu osteoporoză sau osteopenie.
Mai multe studii au arătat că practicarea Pilates este eficientă și sigură pentru persoanele care suferă de osteoporoză și asta chiar mărește densitatea minerală osoasă. (Surse 1 și 2).
Alte activități frecvent recomandate, cum ar fi înotul, nu s-au dovedit a avea efecte benefice asupra construirii unei mase osoase noi.
Stimularea formării osoase necesită impact (alergare, sărituri, dans, ridicarea greutăților) și intensitate. Cu toate acestea, riscurile și beneficiile acestor activități trebuie cântărite în funcție de caracteristicile fiecărei persoane, deoarece dacă oasele sunt foarte slabe, poate apărea o fractură cu acest tip de exercițiu.
Pilates este o metodă recomandată pentru îmbunătățirea osteoporozei. Pe de o parte, exercițiile sunt efectuate ușor, într-un mod controlat și conștient. Și, în același timp, sunt utilizate atât sarcini externe (greutăți, benzi de cauciuc sau arcuri de mașină), cât și greutatea corpului, forțând oasele să susțină această greutate. Ceea ce este un stimul bun pentru feedback-ul dvs.
Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, este necesar ca acesta să fie adaptat caracteristicilor fiecărei persoane. Mai ales dacă există vreo patologie.