Cum să umflați presa acasă; Fitadvice
Mușchii abdominali pot fi pompați acasă. Acest lucru nu necesită echipament special. Este suficient să efectuați în mod regulat exerciții adecvate și să reglați ușor dieta.
Un program de antrenament pentru o presă umflată frumoasă ar trebui să includă două tipuri de exerciții: aerobic și de forță. Exercițiile de forță sunt destinate special exercitării mușchilor presei. Aerobicul este destinat reducerii procentului de grăsime subcutanată, ceea ce este, de asemenea, important. Dacă există prea multă grăsime, mușchii pompați ai presei pur și simplu nu vor fi vizibili. Dacă combinați ambele tipuri de exerciții, puteți obține rapid un rezultat impresionant. Va dura aproximativ 1-3 luni, în funcție de starea inițială a figurii.
Primul care face exerciții de forță pe presă, urmat de antrenament aerob. Poate fi ușor de alergat, de mers rapid, de înot, de bicicletă, de salt. Exercițiile de forță în abdomen sunt de trei tipuri: abdomenul superior, mușchii inferiori și oblicii.
Exercițiile din presa superioară ridică corpul dintr-o poziție înclinată. Mâinile sunt așezate în spatele capului, dar nu pun presiune pe gât. Corpul trebuie ridicat numai datorită mușchilor presei. Picioarele îndoite sunt pe podea, este recomandabil să fixați picioarele. Dacă doriți să complicați exercițiul, puneți greutăți pe mâini. Sunt pumni plini de nisip.