Cum să te ridici și să fugi de la zero în cel mai scurt timp

Marșul este unul dintre cele mai recunoscătoare sporturi pentru pune-te în formă de la zero și în cel mai scurt timp, mai ales dacă luăm în considerare două dintre principalele sale puncte forte:

Este mai puțin solicitant decât alergatul dacă vorbim despre aspectul cardiovascular (distanță mai mare fără senzație de sufocare).
Este un sport fără impact, lucru care ar trebui luat în considerare de persoanele supraponderale sau de cei care au suferit și/sau sunt predispuși la răniri cauzate de aceste impacturi.

În plus, trebuie avut în vedere faptul că, în timp ce se desfășoară marșul, cursa este mai intensă decât alergarea, astfel încât ansamblul corpului superior, miezului și corpului inferior este mai bine pus la punct.

Tehnica corectă: mersul pe jos nu înseamnă mers pe jos

Diego Garcia Carrera, Sportiv promițător și specialist în distanțele de 10K și 20K de mers pe jos, el ne spune cum să mergem cu o postură corectă. Regulile sunt practic două:

În timp ce un picior este în aer, celălalt trebuie să rămână în contact cu solul. Saltul nu poate avea loc deoarece vom alerga.
În momentul punerii piciorului pe podea, piciorul trebuie întins complet, astfel încât călcâiul să fie primul lucru care atinge visul.

Mai mult, mișcarea brațelor și șoldurilor Acestea joacă un rol foarte important în economisirea forței și mișcarea mai rapidă, așa că acordați atenție videoclipului pentru a ști cum să vă deplasați cu tehnica adecvată:

Exerciții de întărire

Pentru a îmbunătăți tehnica și a fi un mers fără puncte slabe, ar trebui să încorporați în rutina de antrenament:

Exerciții de mers pe călcâie și călcâi pentru a întări tibialul.
Circuitul brațelor (exerciții de podea, gantere, simularea mișcării mersului în picioare etc.).
Călărește pe dealuri ocazional (instrumentul dvs. principal pentru a îmbunătăți puterea piciorului).

Tine minte:

Antrenează-te pe teren stabil și neted, cum ar fi tartan sau asfalt.
Folosiți încălțăminte de zbor sau mixtă (plată și ușoară). Încălțăminte adecvată este esențială pentru un mers.
Puteți începe cu sesiuni de 30 de minute și puteți prelungi durata la fiecare câteva zile (vă veți îmbunătăți foarte repede).
În mișcare, nu numai abilitățile fizice contează, dar și tehnica este esențială.
Puteți ajunge să defilați foarte repede, dar nu vă faceți griji cu privire la ritm și da cu tehnica.

Articole înrudite Mai multe de la autor

Alergând ziua sau noaptea?

Cât de mult trebuie să fug pentru a slăbi?

Cum să alergi mai repede: cele mai bune trucuri

22 comentarii

Bună ziua prieteni de la forum atletism, sufăr de periostită și mă gândesc să practic mersul atletic, deoarece am văzut că există un impact mai mic, ce părere aveți?

Bun Felipe. De la distanță este dificil de evaluat, dar cu mersul atletic tibialele sunt lucrate mult. Recomandarea mea este să întrebați medicul sau fizicianul 😉 O îmbrățișare!

Buna ziua
Unde pot găsi mai multe informații sau ajutor în deplasare ?

Rodolfo, unul dintre motivele care ne-au încurajat să realizăm acest videoclip cu Diego este că există foarte puțin conținut pe net care se ocupă cu modul de antrenare a mersului. Cu siguranță, site-ul RFEA are mai multe informații, dar, fără îndoială, cel mai practic ar fi să contactați un antrenor care este specialist în disciplină. Toate cele bune!