Cum să te hidratezi și ce să mănânci în zilele fierbinți - Sănătate și bunăstare - 24 de ore
Specialistul explică cât lichid să bei și ce alimente să consumi pentru a face față acestei veri fierbinți.
val de căldură care se trăiește în aceste zile în regiunile centrale ale țării își păstrează locuitorii sufocați de temperaturile ridicate, chiar și noaptea. Ce trebuie făcut pentru a evita deshidratarea?
„Pentru o hidratare adecvată Se recomandă consumul între 1,8 și 2,5 litri de apă pe zi, care trebuie parțializat, acesta poate fi 8 până la 10 pahare de apă sau lichide pe zi. Apa poate fi la robinet sau îmbuteliată, nu există nicio contraindicație în niciun caz.
Hidratarea și nutriția merg mână în mână. Nu numai că ne hidratăm prin băut apă, ci și prin unele alimente, acesta este cazul fructelor și legumelor, care pe lângă apă ne oferă vitamine și minerale esențiale pentru corpul nostru”, Explică profesorul de nutriție și dietetică de la Universidad del Pacífico, Edmundo Rodriguez.
Potrivit specialistului, există băuturi care, În loc să ne potolească setea, o pot crește și provoca deshidratare. „Trebuie să evităm băuturile diuretice precum cafeaua, mate și băuturile alcoolice, deoarece acestea ajută la scăderea considerabilă a volumelor de apă din corp, adică ne pot deshidrata mai repede.
Pe de altă parte, băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile de nectar și bauturi nealcoolice, deși sunt răcoritoare, produc un anumit grad de deshidratare, care provoacă creșterea senzației de sete”, Asigură nutriționistul.
Exercițiu în timpul verii
Dacă practicați activitate fizică în mod regulat și nu doriți să vă opriți în acest moment din cauza temperaturilor ridicate, trebuie să aveți grijă deosebită cu ceea ce mâncați și cu modul în care vă hidratați. Academicul asigură că pentru a evita deshidratarea și crampele este esențială înlocuirea mineralelor pierdute în transpirație.