Cum să te antrenezi pentru a câștiga în greutate - Carlos Casado Antrenor

Cum să te antrenezi pentru a te îngrășa? Este întrebarea de un milion de dolari pentru aceia dintre voi care suferă la fiecare jumătate de kilogram pe care doriți să-l îmbrăcați. Oamenii care vor să-l piardă vă vor privi ciudat, dar vă aflați în aceeași situație ca ei.

Cuprins

Am atins deja luna aceasta subiectul creșterii în greutate fără a muri în încercare și acest post este continuarea și complementul ideal pentru a asigura creșteri reale și stabile în greutate.

Cum să te antrenezi pentru a te îngrășa

Când ajungi la sală și spui că vrei să te îngrași, primul lucru pe care îl vor face este să îți atribuie un rutina hipertrofiei, care au ca obiectiv creșterea volumului muscular.

Spun volumul muscular deoarece există loc pentru ceea ce câștigăm în masa musculară în sine și pentru ce câștigăm volumul de apă acumulate în diferiții mușchi.

Ce elemente ar trebui să controlați pentru a câștiga în greutate?

Ce zone ale corpului vrei să predomine în creșterea în greutate.
Exerciții pe care urmează să le faceți.
Greutate pe care o vei folosi în acele exerciții.
Gama de rep.
Număr de antrenamente.
Frecvența cu care veți stimula același grup muscular.
Volumul total de antrenament pentru aceeași zonă a corpului.
Pauze.
Ritmuri.
Măsuri de progres.

Zonele corpului pe care doriți să le subliniați pentru a vă îngrășa

Aveți două opțiuni:

Vrei să câștigi greutatea totală, în tot corpul (pe care îl recomand dacă nu ați trecut prin programe de creștere în greutate).
Tu vrei accentuează o zonă a corpului tău (cum ar fi fese, piept sau brațe), care vă vor forța să îi acordați mai multă importanță în cadrul antrenamentelor. Recomandat dacă aveți deja tradiție în antrenamentele de hipertrofie și aveți o masă musculară echilibrată.

Exerciții pe care urmează să le faceți:

Pentru a alege ce exerciții doriți să faceți, vă recomand să vă gândiți la 2 variabile:

Ce exerciții știi?
Ce exerciții puteți efectua într-un mod tehnic?

Deoarece va trebui să te antrenezi des, îți recomand să începi cu exerciții pe care deja știi să le realizezi tehnic astăzi, pentru, de mod progresiv adăugați diferite exerciții (nu recomand să schimbați mai mult de 2 pe săptămână).

Greutatea pe care o veți folosi în aceste exerciții:

Câtă încărcare poți muta pe o paletă cu o singură mână fără să-ți pierzi tehnica? Este important să știți ce sarcină maximă puteți utiliza într-un mod controlat, deoarece este esențial să nu vă răniți să continue antrenamentul.

Prin norma generală Vă recomand să cunoașteți aproximativ 10 RM ca referință.

10 RM: sarcina cu care puteți face 10 repetări, și nu mai mult, a unui exercițiu specific.

Vor fi la fel toate seriile? Aceasta este o întrebare pe care ar trebui să o puneți numai dacă aveți o experiență anterioară bună și pe care ar trebui să o uitați dacă sunteți încă un începător.

Gama de rep:

Contrar credinței populare că trebuie să antrenezi între 8 și 12 repetări pentru a realiza hipertrofia, s-a constatat că acest lucru nu este atât de categoric și putem câștiga mușchi cu seturi care sunt sub 8 și peste 15 repetări.