Cum să te acomodezi cu antrenamentul la altitudine
După ce am analizat răspunsul corpului în condiții extreme de căldură și frig, astăzi analizăm răspunsul acestuia în antrenamentul la altitudine. În ultimii ani se aude foarte mult că există sportivi care folosesc antrenamentele la altitudine pentru a-și îmbunătăți rezultatele sau ca set final înaintea competiției ... dar poate avea și riscurile sale.
Înălţime.
- Definită de altitudinea de 1.500 m (4.921 ft) deasupra nivelului mării.
- Presiunea barometrică este redusă (situație hipobarică).
- Presiunea parțială a oxigenului este redusă.
- Temperatura aerului este redusă.
- Umiditatea este redusă.
- Intensitatea radiației solare crește.
- Scăderea presiunii parțiale a oxigenului la altitudine afectează gradientul de presiune dintre sânge și țesuturi și, prin urmare, afectează transportul oxigenului, ceea ce explică reducerea performanței în sporturile de anduranță.
Consumul maxim de oxigen.
Altitudinea nu afectează consumul maxim de oxigen până la atingerea 1600m, peste acest nivel se reduce consumul maxim de oxigen.
Răspuns respirator.
- Crește ventilația pulmonară, deoarece aerul este mai puțin dens.
- Difuzia pulmonară nu variază.
- Transportul oxigenului este ușor modificat: saturația cu oxigen a hemoglobinei este redusă de la 96-98% la nivelul mării la 90-92% la 3250m (8000ft).
- Consumul de oxigen este modificat peste 1800m.
- Când presiunea parțială a oxigenului este redusă, consumul maxim de oxigen este redus la o rată progresiv mai mare.
Răspunsul cardiovascular.
- Volumul plasmatic este redus, astfel încât avem mai multe globule roșii pe unitate de volum, adică sângele nostru devine mai concentrat.
- HR și Q sunt crescute în timpul lucrului submaximal pentru a compensa reducerea consumului de oxigen. (De asemenea, VS crește cu Q).
- La niveluri maxime de lucru, VS max, HR max și Qmax sunt reduse, ceea ce duce la o reducere a capacității de transfer și consum de oxigen.