Cum să tăiați 500 de calorii pe zi din dieta dvs., fără a observa cu greu alergarea și aptitudinea

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 30.03.2016

dieta

Dacă te ameți doar gândindu-te că trebuie să ții o dietă și să mori de foame pentru a ajunge la vară cu un corp decent, nu-ți face griji pentru că nu trebuie. Vom vedea câteva mici modificări pe care le puteți face în dieta dvs. pentru a reduce 500 de calorii pe zi, fără a observa cu greu.

Consumați supă înainte de masă (reduceți aproximativ 134 de calorii)

Într-un studiu pe 60 de subiecți, s-a constatat că, dacă au mâncat supă înainte de prânz, au mâncat cu 20% mai puține calorii după aceea (în medie cu 134 mai puține calorii). Motivul este că supa este alcătuită în cea mai mare parte din apă și legume și te face să te simți mai saturat chiar înainte de a începe să mănânci.

Mănâncă când ți-e foame, pentru când ești plin (reduce 100 de calorii)

Pare o nebunie, dar destul de ciudat, majoritatea dintre noi mâncăm excesiv din cauza stresului, plictiselii sau pur și simplu pentru că mirosim pizza suculentă proaspăt făcută. Dacă crezi că ți se întâmplă mai mult decât ar trebui, ar trebui să știi că există un tip de antrenament în care înveți să mănânci cu capul, analizând dacă ți-e foame sau pur și simplu lacomie. Mâncând cu capul te poate pierde până la 3 kilograme în 10 ședințe.

Cântărește-te o dată pe săptămână (reduce 100 de calorii)

Fă pace cu cântarul tău dacă vrei să slăbești. Într-un studiu realizat pe 40 de persoane care țin dieta, majoritatea dintre ei, cu cât se cântăresc mai des, cu atât au pierdut mai mult în greutate. Întotdeauna în limite clare (nu este util să te cântărești la fiecare jumătate de oră). Și este faptul că păstrarea unei evidențe a greutății dvs. vă poate împiedica să ieșiți din calea către obiectivul dvs. Cel mai bine este să vă cântăriți cel mult de două ori pe săptămână, la primul lucru dimineața și pe stomacul gol. Dacă ne cântărim în fiecare zi, greutatea noastră poate varia în funcție de ceea ce ai mâncat cu o noapte înainte sau de modul în care ai dormit.