CUM SĂ SUPRAVIEȚI DECEMBRIE FĂRĂ DEVENE GRASĂ - Carolina González
Ce putem face pentru a NU DEGRAȘA GRASA DE CRĂCIUN? Aștept cel mai important din acest post:
- Mănâncă cu atenție (ascultă-ți stomacul și oprește-ți vocea interioară!)
- Pregătiți mâncare sănătoasă pentru toată lumea la datele marcate în calendar
- Evitați cât mai mult alcoolul
- Includeți legume în toate mesele
- Bucurați-vă de companie
- Mergeți la plimbare și faceți mișcare
- Evitați să vă cântăriți
- Dacă sunteți în procesul de schimbare a obiceiurilor și pierdeți în greutate, continuați la consultația dieteticianului-nutriționist, acesta vă va ajuta să consolidați tot ce ați realizat și să depășiți sărbătorile mândri de voi înșivă
(timp estimat de citire: 5-7 minute)
Cu 3-5 kg mai mult în fiecare Crăciun, ce crezi?
În fiecare Crăciun, spaniolii câștigă o greutate medie de 3-5 kg în fiecare an, ce crezi? Este o cifră îngrijorătoare, ținând cont de faptul că în populația spaniolă există 25-30% supraponderal și obezitate, ceea ce este cel mai surprinzător este că 80% dintre acești oameni nu văd greutatea lor ca pe o problemă pentru sănătatea lor (conform un studiu recent efectuat la o populație spaniolă).
Decembrie este o lună plină de tradiții și obiceiuri, iar mâncarea excesivă a devenit una dintre ele, din octombrie puteți vedea deja turtele și nougele în supermarketuri, într-una din aceste zile târgul ni se alătură Crăciunului!
Ce ar trebui să punem în practică pentru a evita îngrășarea la Crăciun?
- Trebuie să fim clari că a fi la Crăciun nu este sinonim cu sătul de a mânca în fiecare zi și trebuie să includem fructe și legume în dieta noastră în fiecare zi pentru a compensa excesele meselor de Crăciun.
- Trebuie să fim conștienți că vom încerca multe delicatese de-a lungul Crăciunului și nu trebuie să le mâncăm în aceeași zi:
- Alegeți întotdeauna legumele ca garnitură, împărtășiți desertul, reduceți paharele de vin, mâncați încet, ajungeți la timp pentru întâlniri, dar nu înainte și evitați astfel gustarea în timp ce așteptați colegii/prietenii/familia, adăugați o infuzie de lămâie în loc de zahăr la infuzii și ceaiuri și cafea cu mai puțin zahăr (sau fără), Micile schimbări dau întotdeauna rezultate mari!.
Acum vom răspunde la câteva întrebări frecvente la aceste date:
Dacă mă gândesc deja la kilogramele pe care le voi lua de Crăciun? Că punem automat Crăciunul și sărbătorile ca scuză pentru a mânca tot ce ne dorim ...
Dar ce se întâmplă în continuare? Majoritatea oamenilor se simt vinovați, dar continuăm să facem acest lucru sub pretextul că este timpul să mâncăm zi și noapte până ne-am săturat.
Dacă nu-mi mai este foame, de ce mănânc în continuare? Luați opusul „vocii interioare” și opriți-l de fiecare dată când vă urmează: „pentru că odată ce nu se întâmplă nimic, este Crăciunul”.
Dacă schimbăm focalizarea și ne ascultăm corpul, cu siguranță vom mânca mai puțin, o vom face mai încet, ne vom bucura de mai multă companie și mâncare și ne ajută să alegem mai bine ce mâncăm și în ce cantitate.