Cum să știți dacă vă hrăniți bine copilul El Blog del Pediatra
Începând cu vârsta de 12 luni, copilul dumneavoastră poate mânca aproape tot. 4 întrebări cheie pentru a-ți hrăni copilul bine.
1. Varietate.
Varietatea este mult mai importantă decât cantitatea.
De fapt, copilul dvs. în jur de 12 luni va începe să mănânce cantități mai mici (acest lucru, pe care mulți părinți nu îl cunosc, este adesea o sursă de conflict). Și nu uitați că fiecare copil este diferit, important este că se dezvoltă bine.
Fugind de extreme și diete care restricționează alimentele fără justificare. Din când în când, apar știri sau „mofturi” care demonizează o mâncare sau alta (un exemplu este acuzarea laptelui de vacă de multe dintre relele care ne afectează, puteți citi despre acest lucru aici). Evident, dacă copilul dumneavoastră are alergie sau intoleranță la unele alimente este altceva.
2. Fundamental: faptul că copilul acceptă o dietă variată.
Dacă copilul nu acceptă o dietă variată, poate fi foarte frustrant. Cum să obțineți?:
- Obțineți-l chiar de la început: introduce hrană complementară respectând ritmurile copilului Da NICIODATĂ să forțezi să mănânci ceva. Puteți vedea cum se face aici.
- Oferiți varietate dar nu obligă să mănânce ceva (sau să termine farfuria; ... ar fi mai bine pentru el să mănânce un macaroane pe cont propriu, decât să îndeseze 12 macaroane în el). Lasă-l să experimenteze, așează-l cu tine să mănânce și lasă-l să încerce al tău (întotdeauna lucruri moi pe care le poate gestiona).
- Ai rabdare, uneori trebuie să oferi ceva de multe ori, astfel încât să ajungi să îl accepți.
- Trebuie să dai un exemplu, copiii sunt foarte imitatori.
3. Știi ce alimente să mănânci mult, mult, puțin sau nimic.
Dieta considerată una dintre cele mai sănătoase este așa-numita dieta mediteraneana . Este una dintre cele mai studiate diete și se bucură de cel mai larg consens în rândul experților în nutriție. Obiectivul ar fi învățați-l pe copil să mănânce urmând principiile dietei mediteraneene (și întâmplător să îl aplice întregii familii).
Recomandările nutriționale pot fi rezumate ca:
Puteți mânca destul de mult (dacă doriți) și zilnic: fructe Da legume. Nu forța niciodată. Da oferta.
Mănâncă zilnic, dar în cantități moderate: cereale, precum pâine, orez, paste, (mai bine dacă sunt cereale integrale), fulgi de ovăz, clătite de porumb. Aveți grijă cu fursecurile și cerealele pentru micul dejun, acestea transportă de obicei multe zahăr adăugat (uită-te la compoziție).
Se recomandă să beți lapte și produse lactate zilnic: lapte de vacă simplu (întreg), iaurt și brânză. Aveți însă grijă cu alte produse lactate precum cremă, piureuri, ... care pot conține și mult zahăr. Produsele lactate sunt încă importante la copii la această vârstă (vezi mai multe aici). Deși s-au recomandat întotdeauna aproximativ 500 ml pe zi, de lapte și derivate, nu există cu adevărat o cantitate strictă pe care ar trebui să o luați. Dacă alăptați, să continue să alăpteze cât vrea ea, este în continuare cel mai sănătos lapte pentru un copil (vezi documentul Asociației Spaniole de Pediatrie privind alăptarea „prelungită”).