Cum să stai corect 🥇 Postură corectă

În acest videoclip am să vă arăt cum să stai corect, un exercițiu care vă va ajuta să vă corectați postura din spate atunci când stați. Îți recomand să îl folosești atât în zi cu zi, cât și în antrenamentele tale atunci când vrei să faci exerciții pentru spate. Când petreceți mult timp stând, faceți-o la fiecare 20 de minute. Am inceput!

Material necesar pentru a învăța să stai corect

Pentru a învăța să stai corect nu ai nevoie de niciun material, ci doar de un scaun și de o oglindă pentru a te privi. Dacă este posibil, scaunul este înalt, astfel încât șoldurile să fie mai înalte decât genunchii și astfel este mai ușor să vă corectați postura.

Cum să stai corect?

Mai întâi să vă simțiți rău: cu spatele relaxat și cocoșat, fără tensiune musculară și cu privirea dreaptă înainte.
Din această poziție se întâmplă să te simți bine.
Începeți prin a face o anteversie pelviană (scoțând cultetul și așezându-vă pe oasele așezate). Dacă faceți acest lucru, veți vedea că întregul spate va începe să se poziționeze bine.
Continuați mișcarea făcând o retragere scapulară, împingându-vă pieptul și rotind exterior umerii, astfel încât mâinile să fie orientate înainte.
Finalizați contractând flexorii adânci ai gâtului, astfel încât întregul spate să fie aliniat. De parcă ai fi vrut să îndepărtezi bărbia dublă aducând „coroana” spre tavan.
Respirați când intrați într-o postură bună și respirați când vă relaxați.