Cum să stai bine la computer și ce probleme de sănătate vei avea dacă nu
Majoritatea dintre noi petrecem ore lungi în fața computerului. La cele opt ore pe zi de muncă (adăugați încă câteva dacă sunteți independent) trebuie să adăugăm, de asemenea, orele noastre de petrecere a timpului liber jucându-ne online, recuperându-ne serialele preferate sau urmărind videoclipuri de pe YouTube, de exemplu. Total, mai mult de 10 ore pe zi pe care o petrecem de obicei stând în fața ecranului.
În acele ore pe care le petrecem în fața computerului, ne mișcăm și ne agităm pe scaun, ne apropiem, ne îndepărtăm, stăm într-un plan indian, ne înghesuim până aproape că cădem de pe scaun ... Și suntem rar așezat cu o postură corectă; poate primele trei minute. Poate face acest lucru o stricăciune în sănătatea noastră? Uau, da, și așa o putem evita.
Ce se întâmplă în corpul nostru când stăm?
Trebuie să fim conștienți tot ce se întâmplă în corpul nostru în timp ce stămDeși suntem într-o postură adecvată pentru a lucra, simplul fapt de a fi într-o poziție așezată presupune deja supunerea corpului nostru la o postură care nu este a sa prin natură. Și corpul nostru este conceput astfel încât să fim în mișcare, să nu stăm mai mult de 10 ore pe zi.
Din momentul în care ne așezăm și nu ne mai mișcăm, corpul nostru începe să consume mai puțină energie (mușchii necesită mai puține calorii, deoarece sunt în repaus), iar circulația sângelui începe să încetinească. În plus, pot fi experimentate vârfuri de insulină și glicemie. Mușchii spatelui slăbesc progresiv, deoarece nu le folosim funcția de sprijin.
Spatele tău îți cere să te ridici
Din punct de vedere biomecanic, poziția „patru” pe care o adoptăm atunci când stăm nu este cea mai potrivită pentru noi. În poziția menționată presiunea la care sunt supuse discurile intervertebrale care fac parte din coloana vertebrală este mult mai mare decât dacă suntem în picioare sau în mișcare. Aceste discuri, care acționează ca „tampoane” între vertebre, captează substanțele nutritive atunci când sunt în mișcare. Când ne așezăm, ceea ce facem este să comprimăm aceste discuri, ceea ce le face să piardă mobilitatea și flexibilitatea. Acest lucru ne poate face candidații perfecti pentru a suferi proeminențe sau hernii de discuri în viitor.
Coloana vertebrală este special concepută pentru a ne menține în picioare: este Design în formă de „S”, cu cele patru curbe care își alternează forma (lordoză cervicală, cifoză dorsală, lordoză lombară și cifoză sacrală) demonstrează acest lucru. Dacă coloana vertebrală ar fi complet dreaptă, nu ar putea să susțină greutatea corpului nostru sau să execute multe dintre mișcările pe care le cerem.
Când ne așezăm, partea finală a acelui „S” care ne formează coloana vertebrală, unde se află sacrul, se aplatizează și se aplatizează, pierzându-și astfel funcția. Deoarece aceste vertebre nu mai funcționează așa cum ar trebui, trebuie compensate cu o altă parte a corpului: celelalte vertebre (cervicale, toracice și lombare) trec la primiți presiune crescută, deschizând calea durerii lombare, consultarea numărul unu în rândul ortopedilor și neurologilor.
Simptomele sunt agravate dacă stăm greșit
Toate acestea se întâmplă în timp ce stăm, presupunând că menținem o poziție bună pe scaunul nostru. Dacă pe lângă faptul că petrecem o mulțime de ore pe zi stând, o facem incorect, aceste simptome se agravează și poate declanșa apariția leziunilor precoce sau a patologiilor.
Este foarte obișnuit să ne începem ziua de lucru așezându-ne corect pe scaun, dar pe măsură ce trec orele, mai ales dacă nu ne ridicăm de pe scaun, pierdem conștientizarea poziției corpului nostru și am ajuns să stăm în ambele sensuri. Ceva foarte obișnuit, de exemplu, ajunge la ultimele ore ale zilei de lucru așezat pe marginea scaunului, cu spătarul arcuit și sprijinind doar partea superioară a spatelui pe spătar; Suntem practic pe jumătate întinși în fața ecranului computerului. Această postură creează o tensiune mare în partea inferioară a spatelui: vertebrele noastre se adună și discurile intervertebrale suferă ca niciodată.