Cum să stabiliți un nivel rezonabil de calorii pentru pierderea în greutate - Wummit University Press
De Jane Kirby, Asociația Dietetică Americană
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile, dar dacă tăiați prea multe din dietă, este posibil să nu pierdeți în greutate și probabil că nu veți putea rămâne cu dieta mult timp, deoarece vă va lipsi nutriția esențială vă va lăsa să vă simțiți flămând. tot timpul.
Nu vă reduceți drastic nivelul de calorii atunci când încercați să slăbiți; Această strategie va da înapoi. Corpul tău este programat să-și apere greutatea normală, deci atunci când caloriile sunt sever reduse - la mai puțin de 800 până la 1.000 pe zi - rata metabolică se ajustează pentru a conserva puținele calorii pe care le dai corpului tău. Nu vei pierde in greutate mai repede decat daca ti-ai permite 1.200 - 1.500 pe zi.
Din fericire, când mănânci excesiv ocazional, metabolismul se accelerează și pentru a arde caloriile în plus, încercând întotdeauna să-ți menții greutatea normală.
Deoarece există 3.500 de calorii într-o kilogramă și 7 zile pe săptămână, puteți reduce aportul zilnic de calorii cu 500 pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână (3.500 ÷ 7 = 500). Pentru a pierde 1 1 1/2 kilograme, trebuie să tăiați 750 de calorii pe zi. Pierderea a 2 kilograme pe săptămână înseamnă eliminarea a 1.000 de calorii pe zi. O rată mai rapidă de scădere în greutate este, în general, asociată cu recâștigarea în greutate și dietă yo-yo. Amintiți-vă broasca țestoasă și iepurele: încet și constant câștigă cursa.