Cum să slăbiți talia și șoldurile prin tonifierea corpului

Sfaturi și exerciții super eficiente pentru a pierde în greutate și a reduce centimetri în cele mai complicate zone ale corpului.

Prezentat de Figurella. De conținutul de marcă Buena Vibra

Slăbi, reduce burta, tonifica corpul. Preocuparea de a fi bine și de a ne simți confortabil cu imaginea pe care ni-o redă oglinda este un clasic al operațiunii de vară. Vă spunem noi la fel de micșorați talia și șoldurile pentru a câștiga sănătate și a arăta splendid tot anul.

Eliminați grăsimea localizată din abdomen, șolduri și talie Nu este un obiectiv care poate fi atins cu soluții magice, dar nici nu este o misiune imposibilă. Cheia este să urmați pașii corecți, combinând un nutriție sănătoasă cu exerciții fizice și, dacă este posibil, un tratament dermoestetic care vă optimizează efortul. Împărtășim câteva chei pentru coborâți burta și dispăreați centimetri în plus.

Cum să vă micșorați talia și șoldurile

Rutina, perseverența și schimbările de obiceiuri sunt trei elemente cheie dacă căutați formula e cum să-ți micșorezi talia și șoldurile. Alimentația și activitatea fizică sunt esențiale, doi piloni pe care îi puteți completa cu tratamente corporale care optimizează și accelerează rezultatul eforturilor dvs.

Cum să vă subțiați talia: cheile unei vieți sănătoase

Pentru a reduce unele dimensiuni de pantaloni, primul pas este să începeți (și să susțineți) un plan de viață sănătos. Pentru a elimina grăsimea din talie, șolduri și alte părți ale corpului, este esențial să mâncați bine, să reduceți alimentele procesate care inflamează burta și să favorizeze retenția de lichide și să începeți o rutină de exerciții localizate care tonifică zona și înlocuiesc grăsimea. muşchi.

Deși pierderea în greutate vă va ajuta să pierdeți grăsime în general (adică în întregul corp ca întreg), pentru a ataca zonele cu grăsime localizată este esențial să atacați aceste zone cu exerciții. Vă spunem noi cum se marchează talia și vă împărtășim o listă de sfaturi despre cum tonifica corpul unei femei.

Cum să marcați talia și să pierdeți centimetri

Cel mai sănătos mod de a rafina și marca zona burții este cu exerciții. Dietele minune și propunerile care nu necesită efort fizic nu sunt o opțiune bună, deoarece generează un efect de revenire și nu aveți grijă de corp din interior spre exterior, ceea ce contează.

Mai jos, împărtășim o serie de rutine de exerciții foarte simple pentru a vă ajuta să începeți cu planul de reducere a grăsimilor din abdomen, talie și șolduri.

Exerciții pentru reducerea taliei: încălziți-vă

Amintiți-vă că, atunci când începeți rutina de exerciții, trebuie să vă încălziți întotdeauna mușchii pentru a nu vă face rău. O opțiune bună este să puneți muzică și să începeți prin a vă deplasa cu un jogging ușor, adăugând mișcări ale brațelor care implică respirație. Mi-am mutat talia într-o parte și apoi m-am răsucit într-o parte și cealaltă încet și fără o mare cerere.

Dacă aveți o bicicletă staționară sau un alpinist acasă, puteți face 2 seturi de 10 până la 15 minute pentru a începe. Apoi, pe măsură ce trec zilele, ideea este că faci 30 de minute fără a te opri într-o singură rutină.

Seria Abs

Abs sunt mari aliați pentru scăderea grăsimii din burtă și puteți alterna diferite opțiuni pentru a vă plictisi:

Așezați-vă pe un covor, îndoiți picioarele și așezați splina sub cap. Ridică-te întinzând brațul drept pentru a atinge genunchiul stâng și apoi înapoi. Am repetat de cel puțin 10 ori cu fiecare mână. Puteți face 2 seturi de 10 pentru a începe și, în timp, adăugați de mai multe ori cu fiecare braț.
O altă opțiune bună este scândura: cu fața în jos, odihnindu-te pe coate, ridică-ți burta și brațul cu corpul tău o scândură, cu burta strânsă, și ține-o timp de 20 de secunde și apoi 30 și așa mai departe.

Seria coloanei vertebrale

Întins pe burtă, cu brațele în spatele capului, trebuie să reușești să ridici trunchiul fără să ridici vârful degetelor de pe saltea. Veți simți că coloana vertebrală funcționează, dar vă veți exercita și burta. Faceți 2 seturi de 10 și apoi creșteți.

Seria încrucișată

Stai cu picioarele depărtate și brațele la talie. Cu brațul meu drept, răsuciți-vă și atingeți piciorul stâng. Reveniți în poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt braț și picior. Efectuați 2 seturi de 10 ori cu fiecare braț. Apoi, veți putea adăuga mai multă cantitate.

Seria de viraje

În picioare, cu picioarele depărtate, ridicați brațele astfel încât acestea să fie la înălțimea umerilor și aproape atingând o mână cu cealaltă. Efectuați o jumătate de viraj spre dreapta cu talia, dar fără a vă mișca șoldurile. Te întorci la locul tău și faci stânga. Deci, efectuați mai multe seturi de 10 mișcări pentru fiecare parte.