Cum să slăbești și să-l ții - Obiceiul acasă
Există o modalitate mai bună de a slăbi. Aceste sfaturi legate de dietă vă pot ajuta să evitați problemele și să obțineți succes de lungă durată în slăbire.
Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?
Alegeți orice dietă și va susține că are toate răspunsurile pentru a pierde cu succes toată greutatea pe care o doriți și a o menține.
Unii susțin că cheia este să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu, alții că slaba grăsime este singura cale de urmat, în timp ce alții prescriu reducerea carbohidraților.
Deci, ce ar trebui să crezi?
Adevărul este că nu există o soluție unică pentru a pierde permanent în greutate sănătoasă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs., deoarece corpurile noastre răspund diferit la diferite alimente, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate.
Găsirea metodei potrivite pentru scăderea în greutate pentru dvs. va necesita probabil timp și va necesita răbdare, angajament și unele experimente cu diferite alimente și diete.
În timp ce unii oameni răspund bine la numărarea caloriilor sau la metode restrictive similare, alții răspund mai bine la libertatea de a-și planifica programele de slăbire.
A fi liber să eviți pur și simplu mâncărurile prăjite sau să reduci carbohidrații rafinați te poate pregăti pentru succes. Deci, nu fi prea descurajat dacă o dietă care a funcționat pentru altcineva nu funcționează pentru tine.
Și nu vă bateți dacă o dietă este prea restrictivă pentru dvs. În cele din urmă, o dietă este potrivită doar pentru tine dacă poți rămâne cu ea în timp.
Amintiți-vă: deși nu există o soluție ușoară pentru a pierde în greutate, există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a stabili o dietă sănătoasă și practică pentru a reduce factorii declanșatori emoționali pentru supraalimentarea și obținerea unei greutăți sănătoase.
Patru strategii populare de slăbit
1. Tăiați caloriile
Unii experți consideră că gestionarea cu succes a greutății se reduce la o ecuație simplă: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Sună ușor nu? Deci, de ce este atât de greu să slăbești?
- Pierderea în greutate nu este un eveniment liniar în timp. Când tăiați calorii, puteți pierde în greutate în primele câteva săptămâni, de exemplu, și apoi ceva se schimbă. Mănânci același număr de calorii, dar slăbești mai puțin sau deloc. Deci, pentru a continua să slăbești în fiecare săptămână, trebuie să continui să reduci caloriile.
- O calorie nu este întotdeauna o calorie. Consumul de 100 de calorii de sirop de porumb poate avea un efect diferit asupra corpului tău decât consumul a 100 de calorii de broccoli. Trucul pentru pierderea în greutate susținută este să renunțați la alimentele încărcate cu calorii.
- Mulți dintre noi nu mâncăm întotdeauna pur și simplu pentru a satisface foamea. De asemenea, apelăm la alimente pentru confort sau ameliorarea stresului, care poate deraia rapid orice plan de slăbire.