Cum să slăbești și să-l păstrezi 10 obiceiuri simple sugerate de medici
Majoritatea persoanelor care tin dieta vor recâștiga 50% din greutatea pierdută în primul an după ce au pierdut-o. O mare parte din rest va fi recuperată în următorii trei ani.
Majoritatea oamenilor știu în mod inerent că menținerea unei greutăți sănătoase se reduce la trei lucruri: a mânca sănătos, a mânca mai puțin și a fi activ. Dar să o faci de fapt poate fi dificil.
Luăm mai mult de 200 de decizii alimentare pe zi, iar cele mai multe dintre ele par a fi automate sau obișnuite, ceea ce înseamnă că mâncăm inconștient fără reflecție, deliberare sau orice act de conștiință despre ce sau cât de multă mâncare selectăm și consumăm.
Comportamentele obișnuite depășesc adesea cele mai bune intenții ale noastre
Un nou studiu a constatat că cheia menținerii unei greutăți sănătoase este consolidarea unei serii de obiceiuri sănătoase.
Ce a constatat noul studiu
Să ne imaginăm că de fiecare dată când o persoană pleacă acasă după serviciu, mănâncă o gustare. Când mănâncă prima dată gustarea, se formează o legătură mentală între context (a ajunge acasă) și răspunsul lor la contextul respectiv (a lua o gustare).
De fiecare dată când iau o gustare ca răspuns la venirea acasă, această legătură este întărită, până la punctul în care ajungerea acasă îi determină automat să mănânce o gustare. Așa se formează un obicei.
Noi cercetări au descoperit că intervențiile de slăbire care se bazează pe schimbarea obiceiurilor - formarea unor noi obiceiuri sau ruperea vechilor obiceiuri - pot fi eficiente în a ajuta oamenii să piardă în greutate și să o mențină.