Cum să slăbești și să te potrivi în piscină în siguranță

Am părăsit închisoarea cu câteva kilograme în plus, mai puțină rezistență și rezistență, o mobilitate articulară mai slabă și mai multe „trunchiuri” ca niciodată. Oricât am încercat să avem grijă de noi înșine, limitarea spațiului și a resurselor (și a exceselor din dietă) și-a pus amprenta asupra anatomiei noastre.

într-un sănătos

Vestea bună este că vara ne oferă posibilitatea reveniți în formă într-unul dintre cele mai favorabile mijloace de realizare: apa. Aceasta este tocmai propunerea noului „Ghid pentru activități acvatice” publicat de Consiliul municipal din Madrid, un manual practic cu antrenamente pentru toate vârstele, sigure, eficiente, specifice și adaptate la standardele stabilite în acest nou scenariu marcat de coronavirus.

Încadrat în programul „Madridul este sportul”, acest document, pregătit de echipa de profesioniști din științele activității fizice din consistoriu, atașează fișe tehnice cu exerciții de rezistență, forță și mobilitate împărțit în trei grupe de vârstă: copii între șase și 14 ani, adulți între 15 și 64 de ani și peste 65 de ani.

Înainte de a începe acest plan de condiționare, experții recomandă respectarea acestor orientări de bază:

1. Începeți mic, desfășurând exercițiile pe cât posibil. Simplul fapt de a pregăti un gest sau o intenție, oricât de mică ar fi, implică deja o ușoară activare a mușchilor implicați.

2. Folosiți conceptul de „rutină” cu exercițiile pe care le propuneți și repetați-le câteva zile pentru a îmbunătăți execuția. Este mai bine decât să te schimbi constant.

3. Hidratează frecvent, înainte, în timpul și după exerciții. Nu așteptați să vă fie sete.

4. Folosiți mecanismele percepției subiective a efortului de a te regla: pe o scară de la 1 la 10, 1 nefiind deloc obosit și 10 extrem de obosit, lucrează la senzații de 5 sau 6, fără a depăși niciodată 7. Suspendă activitatea dacă depășești acest nivel, chiar dacă nu ai terminat ceea ce ai propus.