Cum să slăbești și să te formezi cu un singur exercițiu calistenic; Alternalego
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
Ei bine, la prima vedere și mai întâi de toate, vreau să clarific că ați fost indus în eroare de titlul acestui articol ... bine doar parțial, deoarece în realitate este posibil să slăbiți doar cu un exercițiu calistenic, dar chiar dacă sună parcă este foarte simplu ... de fapt nu este ...
Ce este acest exercițiu, s-ar putea să vă întrebați ... nu este nici mai mult, nici mai puțin decât infamul „Burpee”. Nu-l știți ...? Nu vă faceți griji, în curând o veți face și nu veți uita.
În primul rând, să vedem cum se execută un Burpee de bază:
Dar cea mai complexă versiune a acestui exercițiu este cea care include mișcări explozive, așa cum vedem în acest videoclip:
Diferența dintre una și cealaltă este explozivitatea mișcărilor, deci cea care oferă cele mai bune beneficii ar fi versiunea mai complexă a Burpee (acest lucru trebuie luat în considerare în beneficiile pe care le vom vedea mai târziu).
Practic versiunea complexă a burpee constă din 4 mișcări executate una după alta, acestea fiind separat:
Faceți o ghemuit (ghemuit) și puneți ambele mâini pe podea în fața dvs. și pe părțile laterale ale picioarelor
- Împingeți-vă picioarele înapoi într-o poziție push-up (push-up sau push-up)
- Împingeți-vă picioarele înapoi în poziția ghemuită
- Salt cât mai sus posibil
Cheia acestui exercițiu este să o faceți continuu, ceea ce aduce cu sine o gamă largă de beneficii, pe care le vom vedea mai jos.
Beneficiile Burpee
Știu la ce se gândesc cei care cunosc deja Burpee:
"Pfff, beneficii ? Da, poate pentru a-ți anihila sufletul și a te cufunda într-o lume a suferinței ... "
Dar, în ciuda negativității care înconjoară acest exercițiu, există beneficii excelente în realizarea acestuia.
Nu degeaba este considerat exercițiul „maxim”, atât de comunitatea de condiționare fizică, cât și de echipele profesionale de orice sport sau artă marțială și chiar de personalul militar de elită.
Acest lucru se datorează faptului că un singur exercițiu vă testează puterea, precum și capacitatea cardiovasculară.
Acestea sunt beneficiile:
Forta: Burpee este un exercițiu care întărește întregul corp, cu fiecare repetare veți lucra pieptul, brațele, umerii, picioarele și chiar abdomenul.
Și veți realiza acest lucru imediat după ce ați făcut doar câteva repetări ...