Cum să slăbești sau să slăbești într-un mod sănătos și sigur în 8 pași
Descoperă aceste 8 sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos și sănătos.
Există o mulțime de diete pentru a slăbi rapid, însă nu toate sunt susținute de cunoștințele unui dietetician/nutriționist sau ale unui medic. Acest lucru ne poate conduce la posturi care provoacă un deficit de nutrienți, o pierdere rapidă în greutate dăunătoare sănătății noastre și un efect de revenire, recuperând rapid greutatea pierdută și câștigând mai mult.
Pe baza studiilor care au analizat obiceiurile nutriționale, vă spunem 8 sfaturi pentru a slăbi și a mânca sănătos într-un mod satisfăcător și ușor. Scopul este ca noi să adoptăm obiceiuri și să putem lua decizii dietetice mai potrivite pentru sănătatea noastră.
Cum pot slăbi?
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, atâta timp cât este justificat din motive medicale, putem efectua o serie de practici care ne vor ajuta să adoptăm obiceiuri sănătoase în stilul nostru de viață și în dieta noastră.
Aici vă spunem care sunt aceste sfaturi care se recomandă a fi făcute atunci când facem o dietă pentru a slăbi:
1. Reduceți zahărul, carbohidrații rafinați și alimentele procesate
Cea mai importantă parte a oricărei diete este reduceți zahărul și carbohidrații rafinați. Trebuie să reducem sau, mai bine, să eliminăm din dietă toate acele alimente care au fost făcute cu materii prime bogate în zahăr sau cu carbohidrați rafinați, care conțin un indice glicemic ridicat (IG).
În plus, trebuie să ținem cont de faptul că majoritatea alimentelor procesate au un conținut GI ridicat, precum și o densitate mare de energie și sunt digerate foarte repede, ceea ce ne face să ne simțim flămânzi la scurt timp după ce le-am consumat.
Trebuie să fim deosebit de atenți cu carbohidrații prezenți într-o multitudine de alimente dificil de detectat și pe care nu le asociem cu prezența lor în alimente, cum este cazul roșiilor prăjite, mezelurilor, produselor lactate, sucurilor de fructe și sosuri.
Trebuie sa evita consumul de bauturi zaharate, gustari, cereale și consumă carbohidrați sub formă de leguminoase sau alimente întregi.
2. Mănâncă proteine (în principal legume)
Fiecare dintre mesele noastre trebuie includ o sursă de proteine, unul din grăsimi sănătoase și unul din legume. Acest lucru asigură faptul că mesele noastre sunt echilibrate și variate.
Este important să mănânci suficiente proteine. În acest fel, ne va ajuta să ne simțim mulțumiți, activând în mod special hormonii care trimit comenzile către creierul nostru. Este un mod eficient și natural de a te simți plin.
În toate mesele facem o zi, trebuie să adăugăm o cantitate bună de proteines. Între un sfert și o cincime din carne și pește sunt proteine, dar există și alte surse în care putem obține cantitatea de proteine necesară dietei noastre:
Produse lactate, brânză, iaurt
Legume cu frunze verzi
Nuci și fructe uscate
Seitan, tempeh, quinoa, soia, alge