Puterea minții tale Poate cine crede Poate Fitness Vitae

Dacă aveți încredere cu adevărat că puteți face tot ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele, este mai probabil să se întâmple. Acest lucru nu are nicio legătură cu „gândirea pozitivă”, este o calitate a minții bazată pe știință pe care o puteți începe să practicați astăzi.

Atingerea obiectivelor noastre este în mare măsură influențată de credința că putem face ceea ce este necesar pentru a le atinge.

Această calitate mentală este cunoscută sub numele de auto-eficacitate.

Luați în considerare următoarele: rareori ne angajăm să schimbăm dacă nu suntem siguri că schimbarea este posibilă.

Folosind un exemplu extrem, poate doriți să fiți un jucător de tenis profesionist, dar din moment ce știți că nu puteți face acest lucru, nici măcar nu încercați.

În domeniul sănătății, puteți recunoaște efectele negative ale fumatului, dar dacă nu credeți că puteți renunța la fumat, de ce să încercați? Sau poate doriți să pierdeți în greutate, dar dacă nu aveți încredere că puteți face tot ce este necesar pentru a o atinge, mai bine nici să începeți.

Poate că puțini dintre noi avem calitățile de a fi sportivi profesioniști, dar cu toții avem capacitatea de a ne îmbunătăți corpul și sănătatea. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să avem încredere că putem face ceea ce este necesar pentru ca această schimbare să se întâmple.

Ce este autoeficacitatea?

În termeni mai specifici, autoeficacitatea este credeți că sunteți capabil să efectuați în mod consecvent acțiunile care vă vor conduce la obiectivele dvs. De exemplu, un sentiment înalt de autoeficacitate afirmă lucruri precum:

Mă simt în stare să gătesc ou cu legume în fiecare zi ca mic dejun.
Mă simt în stare să mă antrenez de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
Mă simt în stare să merg 10.000 de pași pe zi.
Sunt încrezător că, făcând aceste acțiuni, voi putea pierde 10 kilograme.

Autoeficacitatea este, de asemenea, încrezătoare că vă puteți dezvolta abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. De exemplu:

Am încredere că pot învăța să gătesc bine, deși nu știu cum să o fac astăzi.

În cele din urmă, autoeficacitatea reprezintă, de asemenea, a crede că sunteți capabil să depășiți obstacolele care ar putea intra în cale. De exemplu:

Mă simt capabil să-mi urmez programul de formare (sau o parte din el), în ciuda faptului că sunt foarte ocupat.
Mă simt capabil să mănânc sănătos, deși mă simt foarte stresat.

De ce contează autoeficacitatea?

Deoarece nivelul nostru de autoeficacitate ne afectează motivația, modul în care gândim, cum ne simțim și cum acționăm.

Cineva cu un simț scăzut al autoeficacității:

Are aspirații scăzute
El face puțin efort („de ce să fac un efort dacă nici măcar nu voi putea”)
Micul persistă („ca să continui, oricum nu voi reuși”)
Dacă i se prezintă obstacole, el renunță („acest lucru devine foarte dificil, mai bine opriți-vă aici”)
El își atribuie eșecurile deficiențelor și ineptitudinilor personale, le vede ca amenințări la adresa valorii sale ca persoană („vedeți, nu sunt bun pentru asta”; „dacă eșuez, nu merit”)
Se recuperează încet după eșecuri, dacă se întâmplă („Nu știu dacă voi încerca din nou, ultimele trei ori nu am putut, nu am niciun remediu”).

in orice caz, cineva cu un înalt simț al autoeficacității:

Stabiliți obiective provocatoare (dar realiste)
Are un nivel ridicat de efort
Este persistent
Dacă există obstacole, aflați cum să le depășesc („Trebuie să creez un plan B pentru a ști ce să fac când apar dificultăți”).
Vedeți eșecurile ca parte a procesului de învățare („acest lucru nu funcționează, poate că trebuie să încerc altceva”).
Își uită eșecurile repede și își continuă planul.

Două persoane se pot confrunta cu aceleași situații înainte, dar, din cauza diferențelor în sensul lor de auto-eficacitate, pot simți, gândi și acționa în moduri total diferite.

Este ușor de dedus că un sentiment înalt de autoeficacitate va avea beneficii atunci când vine vorba de îmbunătățirea corpului și a sănătății noastre. Să vedem câteva dintre ele.

Fie cel care crede că poate

Dacă cineva este încrezător că poate implementa în mod constant acțiuni care duc la pierderea în greutate (adică dacă au un nivel ridicat de autoeficacitate), va pierde mai mult în greutate decât cineva care nu are aceeași încredere?

Într-un program de scădere în greutate de 8 săptămâni, persoanele cu un nivel ridicat de autoeficacitate au slăbit 3,6 kilograme, în timp ce cei cu un nivel scăzut de autoeficiență au slăbit doar 1,3 kilograme. Ce diferență în pierderea în greutate credeți că s-ar observa după un an? 1 sursă

De fapt, un nivel ridicat de autoeficacitate este unul dintre cei mai buni predictori ai pierderii în greutate și de întreținere. 2 fântână, fântână, fântână

Efectele autoeficacității sunt observate și în antrenament. Cineva care are încredere că își poate crește semnificativ puterea maximă în bancă va face mult mai mult decât cineva care se îndoiește de capacitățile lor - într-un studiu, cei cu autoeficacitate ridicată și-au crescut puterea maximă cu 18 lbs, în timp ce cei cu o autoeficacitate scăzută doar la 2,5 lb). 3 sursă

La fel s-a observat și la testele de rezistență musculară: dacă ai încredere că poți rezista mai mult, vei rezista mai mult. 4 sursă, sursă