Cum să slăbești rulând GHIDUL ULTIM
De DeCorredores Data intrării
Fugi la slăbi este posibil, dar să alergi câțiva kilometri pe zi nu te va ajuta dacă nu știi cum să ții dieta sub control.
Un adevăr dur despre a fi supraponderal
În primul rând, un adevăr dur: dacă sunteți supraponderal înseamnă că mâncați prea mult
Acum urmărește-mi cuvintele. Nu am spus că mănânci mult, Tocmai am spus că mănânci prea mult.
Să începem de la început.
Mâncarea este sursa noastră de energie.
Combustibilul care ne permite să îndeplinim toate sarcinile: de la cele de bază, cum ar fi respirația, pomparea sângelui în jurul corpului și mersul pe jos până la cele complexe, cum ar fi ridicarea televizorului pe scări sau alergarea când întârziați la autobuz.
Corpurile noastre sunt mașini eficiente.
Grăsimea este modul în care corpul tău stochează energie suplimentară.
Când mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, creierul tău nu merge "Oh, bine, asta este în plus, nu am nevoie de el - să scăpăm de el".
Ceea ce creierul tău crede este „fantastic! Energie suplimentară!
Lasă-mă să salvez asta în caz că ai nevoie mâine.
Corpul tău procesează apoi acea hrană suplimentară și o transformă în grăsime, care este apoi depozitată sub piele puțin în jurul întregului corp: intestinul, sânii (masculin), fundul, picioarele și fața.
Creierul tău nu vede grăsimea ca pe un lucru rău. El o vede ca pe o modalitate excelentă de a asigura supraviețuirea în cazul în care nu poate găsi mâncare în viitor.
Sunt vești bune!
Vestea bună este că se aplică și procesul invers și este foarte eficient.
Dar introduci suficient combustibil (energie/hrană), corpul tău va merge repede și va lua energia de care are nevoie din depozitele sale de grăsimi.
Să vedem mai multe despre asta!
Pasul 1: Înțelegeți deficitul caloric
Continuăm să vorbim despre energie și combustibil, deoarece este o modalitate ușoară de a ne imagina.
În știință, acesta are un nume care este CALORIE.
O calorie este o unitate de măsură a energiei.
Deci, puteți înlocui tot ce ați citit ca „combustibil” în paragrafele anterioare cu „calorii” și va fi în continuare corect.
Și de ce este important acest lucru? Pentru că îl putem calcula și planifica pierderea în greutate în jurul său!
A Deficitul caloric reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul dvs. nu o obține din alimente și trebuie să meargă și să le găsească în depozitele de grăsimi ... (aproape) la propriu arzându-l .
De fapt, este foarte ușor: mâncați mai puține calorii decât cele pe care le ardeți și veți vărsa grăsimi .
Pasul 2: Calculați rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală variază în funcție de individ și depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, compoziția corpului (grăsime vs. mușchi) ...