Cum să slăbești rapid și în siguranță, potrivit unui nutriționist Business Insider Spain
- Dieteticianul și nutriționistul Andy Bellatti, are cinci sfaturi pentru a începe să te simți ca cea mai bună versiune și să rămâi pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate (în siguranță!) În doar o săptămână.
- Pentru a reduce balonarea, deshidratarea și disconfortul, beți multă apă, reduceți sodiul și creșteți fibrele.
- Nu recurgeți la o curățare de suc, pulbere sau pastilă. Acestea nu sunt modalități sănătoase sau durabile de a menține greutatea.
Pe măsură ce intrăm în etapele finale ale iernii, este un moment bun pentru a recâștiga hotărârile de Anul Nou și pentru a ne ajuta să fim mai sănătoși.
Dar care este cel mai bun mod de a începe?
Dieteticianul și nutriționistul Andy Bellatti dezvăluie toate acțiunile și lucrurile pe care nu trebuie să le simți cât mai bine în mai puțin de o săptămână și să rămâi pe drumul cel bun.
Da: Bea multă apă
Apa este esențială: reglează forma fiecărei celule din corpul nostru. Dacă nu obținem suficient, aceste celule încep să se micșoreze. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă alegerea apei în locul băuturilor cu zahăr pentru a „ajuta la gestionarea greutății”.
Dacă bei un pahar cu apă în loc de o sodă de 600 ml, vei economisi aproximativ 240 de calorii.
Deci, "hidratarea ideală este cu apă", explică Bellatti pentru Business Insider.
NU: Faceți o dietă de curățare cu sucuri
Dacă aveți în vedere o „detoxifiere” sau „curățare a sucului”, vă recomandăm să vă gândiți din nou. Consumul de apă, suc sau orice altă băutură amestecată mai mult de câteva zile poate duce la comportamente alimentare nesănătoase sau la creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la pofte și schimbări de dispoziție.
"Aceasta este o rețetă pentru dezastru", spune Bellatti, "că se pare că toate alimentele solide sunt problematice și că este greșit".
Da: reduceți sodiul
Majoritatea dintre noi, 89% dintre adulții din SUA, conform CDC, mănâncă prea mult sodiu și asta nu include adăugarea de sare la masă. Prea multă sare în dietă poate provoca balonări și disconfort, astfel încât tăierea poate ajuta la evitarea acestor simptome.
„Sodiul reține apa”, spune Bellatti, „prin urmare, reducerea aportului de sodiu reduce și balonarea”.
NU: Interzice mesele
Există o diferență între reducerea lucrurilor pe care le consumați în exces și interzicerea unor grupuri de alimente întregi.
Dietele care se bazează pe evitarea ingredientelor (cum ar fi zahărul sau glutenul) pot duce la înlocuirea acelor lucruri cu alte ingrediente care joacă același rol în organism (cum ar fi alimentele cu miere sau porumb). A face acest lucru poate fi periculos dacă alimentele pe care le înlocuiți sunt deficiente în nutrienți.
DA: Ia multe fibre
Scriitorul Michael Pollan o descrie cel mai bine: "Mănâncă. Nu prea mult. În principal plante.".