Cum să slăbești rapid 5 kg o dietă timp de o săptămână și o lună, un meniu pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Cât poți arunca 5 kg
• Pierde greutatea cu 5 kg în 2 luni
• Cum să slăbești cu 5 kg pe lună
• Dieta 5 kg pe lună
• Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână
• Dieta minus 5 kg pe săptămână
• Cum să slăbești 5 kg în 5 zile
• Dieta pentru 5 zile Mai puțin 5 kg
• Pierde greutatea în 4 zile cu 5 kg
• Dieta pentru 4 zile Mai puțin 5 kg
• 5 kg în 3 zile
• Dieta pentru 3 zile Mai puțin 5 kg
• Cum să slăbești în 5 kg fără diete

Medicii au spus deja atât de multe despre pericolele pierderii rapide în greutate în dietele stricte, încât nu are rost să o repete, dar se întâmplă unei femei care trebuie să găsească o modalitate de a pierde rapid 5 kg sau mai mult. Este posibil să pierdeți acea cantitate urâtă de greutate și să reduceți volumele într-o săptămână și jumătate și ce metode vă pot ajuta? Ce viteză de slăbire în modul expres poate fi considerată nu prea periculoasă?

Cât poți arunca 5 kg

Principala măsură a perioadei în care o persoană poate pierde o anumită cantitate de exces de greutate nu este dieta aleasă; acesta este un factor secundar, dacă nu datele inițiale. Dacă sunteți obezi, există posibilitatea de a pierde rapid primele 5 kg, chiar și în câteva săptămâni, doar prin limitarea numărului de porții sau eliminarea alimentelor grase. De asemenea, cu cât greutatea este mai mică, cu atât este mai dificil să se determine cât de mult se pot pierde 5 kg.

În plus față de greutatea inițială a vitezei cu care puteți pierde 5 kg, răspundeți:

• sarcini fizice (aerobe);
• regim de antrenament competent;
• rigiditatea dietei;
• antecedente hormonale (femeile sunt adesea împiedicate să piardă în greutate datorită retenției de lichide);
• metabolism.

Pierde greutatea cu 5 kg în 2 luni

Această rată de scădere în greutate nu este considerată nefirească, deoarece medicii spun că este posibil să slăbească chiar și cu un kilogram pe săptămână, care în 2 luni va fi deja de 8-9 kilograme. Cu toate acestea, calculul individual este mai rezonabil: pierderea a aproximativ 7% pe lună din greutatea actuală - aceasta este viteza optimă. Deci, chiar și o femeie cu o greutate corporală de 50 kg poate pierde 5 kg fără pierderi în 2 luni, cu toate acestea, nu ar trebui să o facă mai repede.

În mod corect și fără riscul unei greutăți de întoarcere, puteți pierde cinci kilograme acasă în perioada specificată:

• După ce ați eliminat dulciurile din meniu.
• Nu mai mânca înainte de culcare.
• După examinarea compoziției cinei, aveți nevoie de o lumină, de preferință formată din legume și fructe de mare.
• După ce ați calculat singur metabolismul de bază și aportul de calorii pe zi (direct pentru a ști cum să pierdeți rapid 5 kg în plus și nu pentru o ușoară scădere în greutate).
• Efectuarea de activitate fizică regulată (timp de o săptămână cel puțin 2 antrenamente de 40 de minute).

Cum să slăbești cu 5 kg pe lună

Aceste rate se abat deja ușor de la cele naturale, dar încă nu au fost recunoscute ca fiind imposibile, chiar dacă încercați să pierdeți ultimele kilograme în căutarea unui corp perfect. În mod tradițional, caloriile limitate vin mai întâi la salvare, pe care trebuie să le calculați singur. Puteți pierde în greutate cu 5 kg pe lună fără înfometare la dietele mono, așa că nu vă grăbiți să pregătiți meniul doar cu morcovi și salată verde. Ai nevoie doar de:

• Eliminați carbohidrații simpli.
• Bea activ apă curată (rupeți 2 litri de 10-15 ori pe zi).
• Începeți dimineața cu gimnastică: faceți un complex de aerobic sau alergați.
• Înainte de antrenament, pentru a slăbi rapid, mâncați doar trei ouă fierte fără gălbenușuri (fără cereale, sandvișuri etc.).

Dieta 5 kg pe lună

Puteți face pierderea în greutate mai eficientă, respectând un meniu clar și același program clar de activitate. Dieta „5 kg pe lună” se concentrează nu atât pe reducerea conținutului de calorii (deși aici nu trebuie să depășiți 1200 kcal), ci pe raportul corect al UJT și timpul dintre consum și antrenament cardiovascular. Vă rugăm să rețineți: pierderea rapidă în greutate (chiar și pentru cei cinci kg indicați pe o perioadă de o lună) cu probleme cu sistemul endocrin poate să nu funcționeze.

Planul zilnic, care este de dorit pentru a susține întreaga lună (orele sunt orientative):

1. 9:00 - albusuri (de la 3 oua fierte moi), ceai verde.
2. 9:30 - orice antrenament cardiovascular: alergare, sărituri, aerobic. Durata - de la 40 de minute.
3. 10:30 - fulgi de ovăz (lapte permis), îndulcit cu o lingură de gem (singura dată permisă dulciurile).
4. 12:00 h - 150 g de fructe.
5. 14:00 - hrișcă fiartă cu brânză tofu, morcovi proaspeți și castraveți.
6. 16:00 h - grapefruit.
7. 18:00 - salată cu legume, ton (sau alte conserve de pește) și roșii.
8. 21:00 - chefir cu scorțișoară.

---