Cum să slăbești pe stomac Descoperă How Here!
Multe femei cer diete cu problema pierderii de grăsime în jurul stomacului. Sondajele efectuate de pacienți au arătat că îndepărtarea unei anvelope inestetice este una dintre cele mai dificile zone. De ce? Se pare că există greșeli frecvente pentru cei care slăbesc. Iată cele mai populare 5 de știut Cum să slăbești pe stomac.
Pierderea in greutate: Cum sa slabesti cu adevarat? Un kilogram de slăbire pe săptămână? Dar dacă ai nevoie de ceva în stomac, dă-ți ceva. Ce sport îți permite să slăbești? Mănâncă orice vrei, dar numai la anumite ore sau cinci zile pe săptămână - alimente care îți umplu bine stomacul, dar care au relativ puține kilocalorii. Am auzit odată că cineva pierde sexul în sex? Este adevărat sau este doar o slogană pentru latrină precum afirmația că o femeie ar putea pierde 1 litru de lichid prin GBV? Dacă pierderea în greutate este adevărată, cât pierzi kilogramele sau caloriile? Cum să slăbești Cum să slăbești cu adevărat. Vă așteptați la grăsime? Un kilogram de slăbire pe săptămână? Cinci mese mici în loc de trei mari? Totul este gresit!
Pentru a scăpa de grăsimea din burtă și a arăta un stomac plat, este esențial să mănânci sănătos! Dar pe ce alimente să pariezi în special? Și ce alte obiceiuri să adopți? Aruncați o privire la sfaturile unui medic nutriționist.
Pierderea în greutate în stomac nu este o sarcină ușoară: deși unele alimente pot fi aliați pentru a pierde în greutate, face parte dintr-o abordare mai globală, bazată pe un stil de viață sănătos și obiceiuri bune.
Apă: știm că este indicat să beți 1,5 litri de apă pe zi. Idealul? Beți două pahare mari de apă dimineața pe stomacul gol și repetați acest gest cu 20 de minute înainte de fiecare masă. O metodă eficientă pentru a evita excesele la masă!
Microbiota: Zecile de miliarde de bacterii din intestinele noastre sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru și constituie microbiota noastră. Pentru a evita tulburările, avem grijă! Pentru aceasta, mâncăm legume la fiecare masă și evităm să consumăm prea multă carne roșie.
Insulină: Pentru a evita vârfurile de insulină, care favorizează depozitarea grăsimilor, limităm consumul de produse industriale precum sucuri de fructe, fursecuri, dulciuri, zaharuri de tot felul și făină albă.
Conștientizare: Pentru a evita supraalimentarea, se recomandă să mâncați cu conștiință deplină. Pentru a realiza acest lucru, ne așezăm la masă, îți punem furculița după fiecare mușcătură pentru a ne face timp să mestecăm și să mâncăm departe de orice element perturbator (televizor, telefon, tabletă ...)
Inconştient: subconștientul nostru este parțial responsabil pentru obiceiurile noastre alimentare. Unii oameni, de exemplu, umple un gol cu alimente. Înainte de a merge la cină, facem bilanțul emoțiilor noastre pentru ziua respectivă și vânăm gânduri negative.
Sport: este benefic să faci o activitate fizică înainte de a merge la masă. Și din motive întemeiate: corpul este cald, circulația sângelui este stimulată și mâncarea este mai bine asimilată.
Leptina: Când sunteți supraponderal, acest hormon de sațietate este blocat. Pentru a activa leptina și a pierde în greutate, am optat pentru o gustare la 10:30 și 17:00, ceea ce echivalează cu consumul la fiecare trei ore. Alegere: o lactată sau un fruct.
La început, trebuie remarcat faptul că termenii nutriționali cei mai importanți sunt dieta echilibrată, este și va fi. Din aceasta, mai întâi trebuie să începem să ne revizuim pașii pe drumul către un stomac plat. Ulterior, organismul este curățat de toxine, activitate fizică și tratamente de întărire. Dar pentru o clipă ...
Sfat plat pentru burtă # 1: regândirea consumului de cereale
În calitate și cantitate! Grâul și derivații acestuia (pâine, paste ...) conțin oligozaharide (zaharuri fermentabile) și gluten, o proteină care poate provoca tulburări digestive la unii oameni. Pline sau semi-pline, ele oferă și fibre potențial iritante. În cele din urmă, acestea sunt bogate în carbohidrați al căror consum în exces favorizează depozitarea. În același timp, nu le eliminați pentru că sunt sățioase și conțin și amidonuri rezistente benefice microbiotei.
In practica: consumați la micul dejun, în cantități moderate (100 până la 150 g greutate gătită, sau 30 până la 50 g crude), optând pentru cereale cu un indice glicemic moderat mai bine tolerat de intestine: orez basmati, paste albe al Dente, quinoa, spelt, mămăligă, hrișcă.
Diagrama de burtă plată # 2: cină ușoară
Aceasta este cheia reducerii producției (aportul de energie, mai ales când vine vorba de carbohidrați, este stocat mai ușor noaptea) și nu accentuează balonarea zilei.
In practica: fără carbohidrați noaptea! Alimentele cu amidon sunt omise și un ceai de plante aromatizat este preferat pentru desert. În meniu: legume (starter și starter) și 80 până la 100 g de pește sau carne slabă. Pentru a-l întreține, pregătim o gustare în jurul orei 17:00: 1-2 fructe proaspete sau fierte și eventual niște semințe oleaginoase (migdale, nuci ...) sau 1-2 pătrate de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.
Sfat plat pentru burtă # 3: mestecați fructe în afara meselor
Acest lucru vă permite să vă bucurați de beneficiile sale evitând fermentațiile responsabile de gaze. Majoritatea sunt bogate în fructoză legată de fibre (fructooligozaharide) și uneori conțin polioli, două zaharuri fermentabile.
In practica: ne limităm la 2-3 porții pe zi dimineața sau la ora ceaiului. Mancam in cantitati mici (60 g) cele mai greu de tolerat (mar, piersica, mango, caise, cirese, gutui, pepene verde), decojim si plantam.
Sfatul plat al stomacului # 4: mic dejun în anglo-saxon
Acesta este momentul pentru a alimenta fără oprire: apetitul va fi moderat pentru ziua respectivă și caloriile utilizate. Pentru siluetă și digestie, renunțăm la micul dejun francez (prăjituri, gem, cereale în lapte) în favoarea unei versiuni în limba engleză cu, pe lângă o cereală ușor de tolerat, proteine vegetale. și/sau animale și grăsimi bune.
In practica: 50 g pâine albă cu aluat livrat cu 10 g unt, oleaginoase sau 1 ou sau șuncă, 1 produs lactat (vegetal sau animal) și, în funcție de toleranță, un fruct.
Masa de burta plata nr. 5: panacher crud si gatit
Fibrele vegetale și fructele crude mai iritante pot provoca balonare. Dar nu există nicio modalitate de a face fără: prin umplerea stomacului, legumele crude ajută la rafinare, iar unele au un indice glicemic mai mic decât versiunile gătite.
In practica: Căutăm un echilibru între crud și gătit, crescând treptat proporția de alimente crude pentru a le folosi din nou. Curățăm și semănăm și preferăm soiurile cele mai digerabile.