11 sfaturi de igienă alimentară în timpul sarcinii; InfoSarcina - femeie însărcinată

sarcina presupune o perioadă de timp în care corpul nostru necesită nevoi specifice a sintetiza țesuturi și organe noi pentru noul făt. Prin urmare, ghidurile de dietă și igienă care trebuie respectate sunt esențiale pentru a dezvoltarea corectă a bebelușului și sănătatea mamei.

Pentru împărțiți sarcina în trei trimestre, 3 faze ale nevoilor alimentare pe care mama însărcinată o va cere. Astfel, în primul trimestru se recomandă întotdeauna creșterea cantității de vitamine solubile în apă și liposolubile, Vreau să spun, A, B1, B2, B9, C, D și E. acid folic și o oprire aportul de fibre Pentru a contracara eventuala constipație pe care o va suferi mama în toate etapele, va fi luată în considerare și ea. Este normal ca medicul să vă recomande doar unul dieta echilibrată și prescrie un multivitamin pentru a vă asigura că mama primește doza adecvată de vitamine.

infosarcina
Deja în sal doilea trimestru, energia necesară este mult mai mare decât în ​​primul trimestru. Mama va continua să ia aceleași vitamine ca înainte. consum de energie dintre femeile însărcinate pot merge zilnic de la 100 KCal la 300 KCal. În această fază, modul în care se formează țesuturi noi, proteine vor avea un rol principal și cerințele lor vor fi de 1,2g/Kg/zi. În ceea ce privește lipide și carbohidrați (grăsimi și zaharuri), acestea pot să fie luat în mod normal dar fără a exagera. Desigur, zaharurile, dacă pot fi simple mult mai bine. Mineralele intră și ele în joc, pe măsură ce cresc necesitatea iod, calciu, magneziu și fosfor. Este posibil ca în același multivitamine prescrise de medic dozele zilnice minime sunt deja incluse.

Pentru ultimul și al treilea trimestru, atât vitaminele, cât și mineralele rămân constante, dar este probabil că este nevoie de mai mult fier a ceea ce se consumă în mod obișnuit. Consumul de energie continuă să crească și proteina trece de la 1,2 la 1,5 g/kg/zi. Este foarte important ca jumătate din această contribuție proteică să provină de la valoare biologică ridicată.