Cum să slăbești pe o bicicletă LifeStyle
Călătoria cu bicicleta este de obicei o activitate foarte antrenantă. Există cei care o fac pentru o plăcere pură, dar poate fi și o idee bună să slăbești câteva kilograme înainte de începerea verii. Sărind pe bicicletă și mergând pentru o călătorie lungă, ușoară sau scurtă, rapidă, are numeroase beneficii pentru sănătate și vă poate face mai fericit. Desigur, contează și ceea ce mănânci, deși nu este obligatoriu să renunți la alimentele preferate pentru a slăbi.
Iată 12 sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce pedalați o bicicletă.
Nu vă obsedați cu numărul de pe scară
Pentru a pierde în greutate, este logic să vă reduceți numărul de calorii zilnice, dar kilogramele în exces nu sunt întotdeauna grase. Există o parte din pierderea în greutate care poate proveni și din țesutul muscular.
Bicicliștii care au o dietă strictă ajung să fie mai slabi, dar riscă să devină mai încet și mai slabi în antrenamente. Când slăbești, trebuie să te întrebi unde ai slăbit kilogramele, sunt grase sau musculare? Nu uitați că mușchiul arde calorii, deci cu cât aveți mai mult volum muscular, cu atât mai multe calorii poate arde corpul, chiar și atunci când stați întins pe canapea.
Pentru a evita pierderea mușchilor, asigurați-vă că mâncați suficiente proteine pentru a vă păstra masa musculară și a pierde în greutate.
Mâncați o dietă echilibrată
Nu este întotdeauna vorba despre cât mănânci, ci despre echilibrul nutrițional al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Sportivii de anduranță au nevoie de carbohidrați suplimentari pentru a efectua antrenamente, de grăsimi pentru a se simți saturi și de proteine pentru a repara mușchii după antrenament.
În general, nu este necesar să se facă ajustări foarte radicale pentru a obține un echilibru bun. Efectuarea de mici modificări funcționează cel mai bine. De exemplu, în loc să mâncați o farfurie mare de paste, umpleți jumătate cu paste și adăugați carne deasupra, împreună cu o salată mică pe lateral.
Antrenează-ți partea superioară a corpului
Ciclismul este un sport care se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului, astfel încât cei care merg cu bicicleta tind să piardă volumul muscular în partea superioară a corpului. Ca soluție, ar trebui să faci antrenamente de forță pe tot parcursul anului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți câteva ore în sala de greutate, cu aproximativ 30 de minute de două ori pe săptămână puteți menține și chiar crește masa musculară în partea superioară a corpului.